אימון ארוך..

**Shlomik** · 22-02-07, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

כולכם אומרים "אסור לעבור תאימון של השעה וחצי"
תאחלס אין לכם מושג על מה אתם מדברים כי:
א. לא ראיתם שום מחקר לעניין
ב. אם אוכלים שעה וחצי לפני אימון חלבון איטי כגון קזאין אפשר להתאמן שעתיים ואפילו יותר(לדוגמה קופסת קוטג' פירוקה בגוף נמשך ליותר מ4 שעות עד שהוא נעלם לגמרי)
ג. מאיה מה שהבאת זה חרתא כי אותו הורמון מתחיל אצל אנשים לפעול בזמנים שונים וכאשר אוכלים אחרי אימון הוא "מפסיק" או לחילופין יש אנשים שהוא בכלל לא "הופעל"
ד.אשמח לקבל מחקרים כאלה ואחרים

ב. בדרך כלל הגוף ישתמש בפחמימה לאנרגיה, לחלבונים הוא כמעט תמיד מגיע בשלב יותר מאוחר לאחר שמאגרי הפחמימות בגוף מתחילים להיות בגירעון גדול לכן חלבון איטי שעה וחצי לפני האימון לא בהכרח ישמור לך על השרירים באימון ארוך של שעתיים עדיף לשלב סוג של פחמימה זמינה בזמן האימון כדאי שהגוף יתחיל לנצל מאגרי החלבון בשלב מאוחר יותר אם בכלל.
בסופו של דבר ההמלצה שלי תיהיה לשלב במהלך אימון ארוך סוג של פחמימה זמינה כגון: ג'ל אנרגיה, משקה איזוטוני, סוכר ענבים וכו'
בנוסף לפני האימון לצרוך חלבון איטי ו/או חומצות אמינו תוך כדאי על מנת ליצור מצב כמה שפחות קטבולי.

ג. למיטב ידעתי קורטיזול מתחיל להיות יחסית הרסני אצל מרבית האנשים לאחר שעה מתחילת האימון.