|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-08-10, 22:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
20 דקות זה כלום
אני היום יום 12 לחיטוב התחלתי 94 קילו היום משקל 85 עכשיו דפקת ציט\העמסה הייתי במסעדה דפקתי 11 פיתות , מלא אורז , בשר ו4 קוראסונים לקינוח. אני בתפריט של 2200-2400 קלוריות ליום אבל פחמימות רק מירקות כל היום , 250 חלבון , כל השאר שומנים כל יום לפחות שעה אירובי בדופק 170 . יש ימים שאני עושה אפילו שעה בבוקר שעה בערב מגוון פעם ריצה פעם אופניים וכ'ו הכי הרבה אירובי היה ביום שבת האחרון עשיתי שעה ריצה 17 קמ , קצב 17 בהליכון בבוקר ועוד שעה קצב 17 בערב לפני השינה הלכתי לישון בלי לאכול כלום אחרי הריצה בערב ובראשון קמתיב7 בבוקר עשיתי עוד ריצה של 17 זה גמר עלי. 3 אימוני כוח יחסית קלילים בשבוע , תרגילים מורכבים. עכשיו אחרי הארוחה נשקלתי 88 אבל זה בטח הרבה נוזלים ואוכל וייד תוך יומיים -3 בהצלחה
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יום סיירות עוד 3 שבועות | frenzy15 | אימונים | 10 | 13-12-08 22:52 |
| הפסקה של 3 שבועות | CatDog | תזונה ותוספים | 13 | 24-06-07 23:35 |
| בקשר לחופש שבועות | Ilan-V | פיתוח גוף-כללי | 11 | 24-05-07 00:51 |
| שבועות שמח לכל ישראלבודי!! | עוז20 | פיתוח גוף-כללי | 21 | 22-05-07 16:31 |
| 6 שבועות | ActionJack | אימונים | 3 | 30-09-06 17:40 |
תצוגה עם הדגמה
