רשימותיו של השלד: האוצר האבוד

[קפטן שלד]

קובה - משגעים אותי, אבל זה תלוי ביום. נניח היום חג, אז שכונה מבחינתי.

מהירות פלג גוף תחתון (שבוע 1)

speed box squat:
bellow parallel box squat 80kg 10 sets of 2 with 30 seconds rest between sets

clean high pulls:
80kgx2x2
100kgx2x2
120kgx1x2

good mornings:
40kgx3x8

שבוע ראשון, לקחתי בקלות הכל. עדיין מאוד מעייף. את המשיכות הגבוהות פעם ראשונה שאני עושה, צילמתי את ה80 וה100 ונראה שמשכתי מספיק גבוה. את ה120 לא יצא לי לצלם אבל הרגיש מאוד כבד בפיצוץ.