שאלה עלטקסס מת'וד

איש הלילה · 24-09-10, 17:25

יש לך הסבר על התוכנית בPPST, ואתה יכול לראות פה לוגים של אנשים שעושים את התוכנית (אני, סאבזירו, אחר מכוכב חבר).

בקצרה זאת תוכנית של התקדמות שבועית, כשהשבוע שלך מחולק לנפח / התאוששות / עצימות.
אימון הנפח הוא הmain stressor, הוא בעצם מביא את רוב הגירוי לצורך ההתקדמות, אחריו יש אימון התאוששות לקראת אימון העצימות שבו שוברים שיאים.
צריך לדאוג שהנפח לא יהיה נמוך מידי, כי אחרת לא תתחזק, ולא גבוה מידי כי אתה לא תתאושש לקראת העצימות ולא תשבור שיאים.

בכל אימון יש סקוואט ולחיצה, ובדרך כלל גם משיכה כלשהי.

תוכנית לדוגמא (נפח, התאוששות, עצימות) :
סקוואט 5x5, סקוואט קל 2x5, סקוואט 1x3
בנצ' 5x5, פרס 2x5 , בנצ' 1x5
גוד מורנינג 3x8, מתח משקל גוף , דדליפט 1x5

זה על רגל אחת.

Cuba · 24-09-10, 17:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

יש לך הסבר על התוכנית בppst, ואתה יכול לראות פה לוגים של אנשים שעושים את התוכנית (אני, סאבזירו, אחר מכוכב חבר).

בקצרה זאת תוכנית של התקדמות שבועית, כשהשבוע שלך מחולק לנפח / התאוששות / עצימות.
אימון הנפח הוא הmain stressor, הוא בעצם מביא את רוב הגירוי לצורך ההתקדמות, אחריו יש אימון התאוששות לקראת אימון העצימות שבו שוברים שיאים.
צריך לדאוג שהנפח לא יהיה נמוך מידי, כי אחרת לא תתחזק, ולא גבוה מידי כי אתה לא תתאושש לקראת העצימות ולא תשבור שיאים.

בכל אימון יש סקוואט ולחיצה, ובדרך כלל גם משיכה כלשהי.

תוכנית לדוגמא (נפח, התאוששות, עצימות) :
סקוואט 5x5, סקוואט קל 2x5, סקוואט 1x3
בנצ' 5x5, פרס 2x5 , בנצ' 1x5
גוד מורנינג 3x8, מתח משקל גוף , דדליפט 1x5

זה על רגל אחת.

אז מה זה שונה בעצם מהלינארית?

קפטן שלד · 24-09-10, 17:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

אז מה זה שונה בעצם מהלינארית?

טקסס היא לא תוכנית מוכנה, היא תבנית. אתה יכול לעשות את היום נפח איך שבא לך, לבחור איזה תרגילים שבא לך, ולעשות בעצימות מה שבא לך, כל עוד זה מחושב כמו שצריך.

24-09-10, 17:25	#1
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	יש לך הסבר על התוכנית בPPST, ואתה יכול לראות פה לוגים של אנשים שעושים את התוכנית (אני, סאבזירו, אחר מכוכב חבר). בקצרה זאת תוכנית של התקדמות שבועית, כשהשבוע שלך מחולק לנפח / התאוששות / עצימות. אימון הנפח הוא הmain stressor, הוא בעצם מביא את רוב הגירוי לצורך ההתקדמות, אחריו יש אימון התאוששות לקראת אימון העצימות שבו שוברים שיאים. צריך לדאוג שהנפח לא יהיה נמוך מידי, כי אחרת לא תתחזק, ולא גבוה מידי כי אתה לא תתאושש לקראת העצימות ולא תשבור שיאים. בכל אימון יש סקוואט ולחיצה, ובדרך כלל גם משיכה כלשהי. תוכנית לדוגמא (נפח, התאוששות, עצימות) : סקוואט 5x5, סקוואט קל 2x5, סקוואט 1x3 בנצ' 5x5, פרס 2x5 , בנצ' 1x5 גוד מורנינג 3x8, מתח משקל גוף , דדליפט 1x5 זה על רגל אחת.