איך מתחילים חיטוב בצבא?

[katzen]

אהלן חברים,
אני כרגע בן 22, שוקל 73 +-, אחוז שומן נכון לפני חודש היה על 12.7, מסת גוף רזה 62.7 ק"ג.
מאז שנרשמתי למכון כושר במאי האחרון העלתי מ-10.1 אחוז שומן ו-70.7 ק"ג, לנתונים הנוכחים.
נכון לעכשיו אני בטוח שעליתי עוד במשקל ובייחוד באחוזי שומן (עקב האוכל הלא טוב בבסיס).

הסיפור הוא כזה, יוצא לי הרבה לבצע עבודה משרדית ולשבת על התחת רוב היום, כאשר אני עושה שלושה אימוני אירובי בשבוע שחלקם משולבים באימוני כוח ובחלק מהימים אני מבצע רק אימוני כוח.
הבעיה היא שהאוכל מלא בשמן, ובגלל שאני יושב רוב שעות היום מול המחשב אני משתעמם מהר ורוצה לאכול אז כל פעם אני חוטף משהו קטן.
כבר עשו לי דיאטה שאמורה להתאים עם תוכנית האימונים, אבל אני לא רואה שיפור חוץ מעלייה במאסה.

אפשר להגיד שהיום שלי מתחיל איפשהו בשעה שמונה בבוקר ויכול להיגמר גם בשלוש לפנות בוקר, לכן אצטרך את עזרתכם להתאים לי תוכנית חיטוב לחודש, חודשיים הקרובים, להיפטר מכל השומן העודף הזה (שמצטבר לי בעיקר בבטן ובאיזור האגן).

אפשר גם בהודעות פרטיות,
תודה לעוזרים.