ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אוקיי! אז ככה!!!!
בתור מתאמן מתחיל יש לך את האפשרות לעבור ריקומפוזישן מה שאומר עליה במאסת השריר תוך ירידה באחוז השומן
אם תדע לנצל את התקופה הקצרה הזאת בצורה יעילה תוכל להגיע לתוצאות יפות מאוד בתור התחלה
העקרונות שאתה צריך לדבוק בהם :
עבודה כבדה בתכנית fbw עם ניסיון לעלייה במשקלי עבודה מאימון לאימון
מינוס קלורי הדרגתי
פרקטית:
A
סקוואט
לחיצה חזה
חתירה
b
דדליפט
לחיצת כתפיים
משיכה
axbxaxx
3 סטים כל תרגיל
לפני כל תרגיל סט עד שני סטים קלים בתור חימום חימום
תתחיל את האימונים הראשונים ב10 חזרות כשכל אימון תעלה משקל בכל תרגיל ללא התחשבות במס' החזרות [העיקר שאתה עולה במשקל שעל המוט]
הוספה של אירובי של 30 דקות בערך בעצימות בינונית [אפשרי לשלב אירובי בעצימות גבוהה {אפשרי אינטרוולים} עוד פעם במהלך השבוע]
תזונה :
פשוט תפחית את כל הפחמימות והמתוקים והשתיה המתוקה בהדרגה
בדרך הזאת אתה תראה שינוי חיצוני יפה מאוד ממש מהר
תעדכן מה קורה ובהצלחה
|
אני ממש מצטער שאני מקפיץ פה את האשכול אבל אי אפשר לשלוח הודעה פרטית לבנאדם, אין לי מושג למה.
תקשיב אחי, כמה פעמים בשבוע לעשות את האירובי של ה-30 דקות?
וגם כמה ימים בשבוע לעשות את האימונים?
רשמתה לעשות fbw ואחרי זה רשמתה ab אתה יכול להסביר?
תודה רבה.
30-11-10, 00:46
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
