תוכנית אימונים לגבר fbw

SmokingSnake · 01-12-10, 01:18

Fbw הייתי שם 3 סטים לשריר גדול(3 סטים גב, 3 חזה, 3 רגליים), 2 סטים כתפיים כשכולם תרגילים מורכבים בלי מבודדים(לא משהו כמו פרפר נגיד, שיהיו לחיצות, פולי עליון, סקוואט משקל גוף- מינימום לחיצה במכונה לרגליים)

לא הייתי שם בכלל יד אחורית(אם הכל לחיצות אז למה?) ולא קדמית אבל בשביל שלא יחשוב שאת מדריכה ליצנית שימי לו 2 סטים יד קדמית 2 סטים אחורית בתרגילים מבודדים שיהיה מבסוט.
בסוף האימון 3 סטים לזוקפים או 3 לבטן, כל אימון להחליף, וזה בגלל שבדרך כלל יש אובססיה לבטן, אם אין לו את הג'וק הזה לא חובה- לבטן כדאי תרגילים סטטיים בשביל הרחב בטני ולא מיליון כפיפות.

אם המטרה העיקרית זה חיזוק שרירים כללי ורק פעמיים בשבוע האימון משקולות fbw יכול לקחת לו 45 דקות וזה אחלה אימון שבעולם בשביל המטרות שלו, הכל בטווח חזרות של RM10 קליל ונחמד עם זמני מנוחה מתאימים(לא 5 דקות, לא 40 שניות).
בעיקרון הייתי ממליץ לו לעלות במשקלים בצורה מינורית כדי לראות התחזקות, נאמר 2.5 קילו בשבוע או כל 4 אימונים(בטח יעשה את זה אוטומטית), שיהיה איזשהו מדד להתחזקות בתרגילים המורכבים, להתחיל מנמוך יחסית ולעלות לאט

יכול להחליף תרגילים שלא ישתעמם...

Fatboy · 01-12-10, 10:06

תראו מי חזרה
מתי הספקת להגיע לגיל 19

עריכה: התחלתי לכתוב פוסט ערוך עם הסברים על הכל ואז מחקתי כי הבנתי שזה חסר תועלת.
שיקח את אחת מהתכניות באתר.

lifton · 01-12-10, 13:11

רגע...זה שעושים פרס מבטל את היד אחורית..בחייך, חתירה מבטלת יד קידמית או לחיצת חזה בשיפוע שלילי מבטל גב??

עושים שני סטים כמה חזרות, הוא לא יהיה מר אולימפיה עם זה וגם לא פאוור ליפטינג, אבל הוא יבנה ויחזק את הטרייספס שלו.

כמובן שתוכנית כזו היא רק לחודש.

**subzero1122** · 01-12-10, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton

רגע...זה שעושים פרס מבטל את היד אחורית..בחייך, חתירה מבטלת יד קידמית או לחיצת חזה בשיפוע שלילי מבטל גב??

עושים שני סטים כמה חזרות, הוא לא יהיה מר אולימפיה עם זה וגם לא פאוור ליפטינג, אבל הוא יבנה ויחזק את הטרייספס שלו.

כמובן שתוכנית כזו היא רק לחודש.

לחיצת חזה בשיפוע שלילי היא עדיין קירוב אופקי במפרק הכתף, ולא פשיטת כתף.

01-12-10, 01:18	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	Fbw הייתי שם 3 סטים לשריר גדול(3 סטים גב, 3 חזה, 3 רגליים), 2 סטים כתפיים כשכולם תרגילים מורכבים בלי מבודדים(לא משהו כמו פרפר נגיד, שיהיו לחיצות, פולי עליון, סקוואט משקל גוף- מינימום לחיצה במכונה לרגליים) לא הייתי שם בכלל יד אחורית(אם הכל לחיצות אז למה?) ולא קדמית אבל בשביל שלא יחשוב שאת מדריכה ליצנית שימי לו 2 סטים יד קדמית 2 סטים אחורית בתרגילים מבודדים שיהיה מבסוט. בסוף האימון 3 סטים לזוקפים או 3 לבטן, כל אימון להחליף, וזה בגלל שבדרך כלל יש אובססיה לבטן, אם אין לו את הג'וק הזה לא חובה- לבטן כדאי תרגילים סטטיים בשביל הרחב בטני ולא מיליון כפיפות. אם המטרה העיקרית זה חיזוק שרירים כללי ורק פעמיים בשבוע האימון משקולות fbw יכול לקחת לו 45 דקות וזה אחלה אימון שבעולם בשביל המטרות שלו, הכל בטווח חזרות של RM10 קליל ונחמד עם זמני מנוחה מתאימים(לא 5 דקות, לא 40 שניות). בעיקרון הייתי ממליץ לו לעלות במשקלים בצורה מינורית כדי לראות התחזקות, נאמר 2.5 קילו בשבוע או כל 4 אימונים(בטח יעשה את זה אוטומטית), שיהיה איזשהו מדד להתחזקות בתרגילים המורכבים, להתחיל מנמוך יחסית ולעלות לאט יכול להחליף תרגילים שלא ישתעמם... __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

01-12-10, 10:06	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תראו מי חזרה מתי הספקת להגיע לגיל 19 עריכה: התחלתי לכתוב פוסט ערוך עם הסברים על הכל ואז מחקתי כי הבנתי שזה חסר תועלת. שיקח את אחת מהתכניות באתר. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

01-12-10, 13:11	#3
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	רגע...זה שעושים פרס מבטל את היד אחורית..בחייך, חתירה מבטלת יד קידמית או לחיצת חזה בשיפוע שלילי מבטל גב?? עושים שני סטים כמה חזרות, הוא לא יהיה מר אולימפיה עם זה וגם לא פאוור ליפטינג, אבל הוא יבנה ויחזק את הטרייספס שלו. כמובן שתוכנית כזו היא רק לחודש. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חזה גדול לגבר+תוכנית אימונים+שאלות	danieledre	אימונים	5	19-09-10 00:39
חזה גדול לגבר+תוכנית אימונים+שאלות	danieledre	פיתוח גוף-כללי	5	18-09-10 22:16
תוכנית אימונים fbw	orpir	אימונים	3	06-07-09 14:56
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)	Sense	אימונים	16	01-11-08 12:51