תפריט לחיטוב ראשון

[Nothin_BuT_A_Peanut]

Abc/d+ 30-40 דק אירובי אחרי כל אימון.+ אירובי על בטן ריקה 40 דק' פעם 1 בשבוע.
פחמימה מתחיל מ 180 לשבוע וחצי, ומוריד ל130(לשבוע) ואז ל 100.
מקור הפחמימות שלך: אורז חום מלא,פירכיות אורז,ירקות(מלפפון,חסה,בצל... בלי עגבניה,אולי חצי).
חלבון:200!! אני במשקל שלך ואני אוכל 220.
שומן: תשאיר ככה ותוריד אפילו לקראת הסוף.
תתחיל לעשות העמסות רק אחרי חודש וקצת.

תמשיך להתאמן כבד,ותנסה לא להוריד ת'משקלים.(תשמר כוח עד כמה שאפשר).

בהצלחה.