בסקוואט אתה צריך יותר להתיישב אחורה ולהוציא ברכיים לצדדים. את הישיבה אחורה אני אישית תיקנתי עם זה שהסתכלתי למטה לאורך כל הסקוואט והתמקדתי בנקודה שהיא בערך מטר וחצי ממני. אבל תזכור להרים את החזה כשאתה עושה את זה כי אחרת הגב יתעגל. גם אתה עוצר בתחתית בסקוואט וזה לא טוב, אתה צריך פשוט לעשות באונס מהתחתית, יענו לעלות ישר אחרי התחתית ובעוצמה. ואתה גם לא יורד עמוק מספיק. תצלם בדיוק מהצד כשאתה עושה סקוואט ותראה אם הנקודה הכי נמוכה אצלך בירך יורדת מתחת לנקודה הכי גבוהה בברך.
לגבי הדדליפט, כשאני התחלתי לראות בעיות בדדליפט שלי אני פשוט נזכרתי בדיוק בנקודות שריפטו דיבר עליהן וככה זה הסתדר: קודם כל לעמוד טיפה יותר צר מהסקוואט, אצבעות רגליים טיפה מופנות לבחוץ, המוט באמצע של כל כף הרגל (לא באמצע שאתה רואה, באמצע של הכל. זה יוצא שהמוט נמצא בערך מעל הלשון של הנעל שלך). אחרי זה תחזיק את המוט באחיזה שהיא טיפה יותר רחבה מהעמידה שלך, מבלי לכופף את הברכיים בכלל. אחרי זה תצמיד שוקיים למוט מבלי להזיז אותו, ותרים חזה למעלה מבלי להוריד את התחת למטה בכלל או כמעט בכלל. אחרי זה נשימה עמוקה ופשוט לעמוד עם המוט.
נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 31-12-10 בשעה 12:28.
|
31-12-10, 12:23
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
