חלבונים אחרי אימון ללא סוכר ענבים/פחמימה מהירה

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי אליאב

אינסולין מזרים "חומרים" למקום שלהם - בשפת העם (תפקיד האינסולין בתכלס הוא להכניס את הסוכר מהדם לתוך תאי הגוף)
מה אתה מזיין במוח
אגב... קוטג זה חלבון איטי? וואלה... יפה (תקשר לגיל גרנות דחוף זרוק לו תמשפט הזה).

כן אליאב אתה צודק השימוש העיקרי של האינסולין זה להעביר את הדקסטרוז מהדם אל התאים אבל בנוסף לזה יש לו השפעה נוספת.
אחרי אימון חשוב להקפיץ את האינסולין כי הוא מדכא את הקורטיזול שהוא הורמון קטבולי, והוא מעודד הפרשת igf-1 והורומונים אנאבולים אחרים
אינסולין בעצם בזמן שיחרור הגוף עובר ממצב קטבולי של אימון לאנאבולי, גם בגלל שנכנסת אנרגיה מן הסתם, אבל גם בגלל תכונות אחרות שיש לו לאינסולין!

בקשר לפותח הפוסט:
אחרי אימון לאכול גביע קוטג' 3-5 אחוז זה בסדר גמור בתור מנת חלבון.
חשוב לצרוך אחרי אימון חלבון + פחמימה.
חשוב לצרוך גם פחמימה בשביל :
1. להעביר את הגוף ממצב קטבולי לאנאבולי (מפרק שריר, לבונה שריר) אחרי אימון.
2. לתת אנרגיה, באימון אתה מדלל את מאגרי האנרגיה בשרירים (גליקוגן), אתה צריך למלא אותם ושלגוף יהיה אנרגיה, בשביל שהחלבון שאתה אוכל (הקוטג') יהפוך לשריר והגוף יוכל לנצל את החלבון לבנית שריר, הוא צריך אנרגיה (זה תהליך שדורש אנרגיה, פשוט מאוד) , אם אין לגוף אנרגיה (פחמימות) מיידית שתמלא את המאגרי אנרגיה שהידלדלו , הגוף לא ישקיע אנרגיה נוספת בבניית שריר, הוא יהיה בחוסר אנרגיה (כי הוא לא קיבל פחמימות שימלאו את המאגרים שהידלדלו) ואז הוא לא יבנה כלום. , אתה צריך שהוא יהיה בעודף אנרגיה בשביל שתיהיה בנייה.
=
הקוטג' לא יהיה יעיל ללא פחמימה.


אחרי אימון, גביע קוטג' שלם בין 0 ל5 אחוז עם כמות יפה של תמרים , או כמה בננות או סוכר ענבים יהיה ארוחה מעולה! לא צריך בהכרח אבקת חלבון וסוכר ענבים!

[doron21]

פורסם במקור על ידי Nimrod

=
הקוטג' לא יהיה יעיל ללא פחמימה.


אחרי אימון, גביע קוטג' שלם בין 0 ל5 אחוז עם כמות יפה של תמרים , או כמה בננות או סוכר ענבים יהיה ארוחה מעולה! לא צריך בהכרח אבקת חלבון וסוכר ענבים!

אפשר לאכול לחם שיפון? {מה שאוכלים במשך היום בדרך כלל?
ואם לא אם אתה יכול לתת דוגמאות לסוגים אחרים חוץ מתמרים בננות וסוכר ענביים..
כי אני אוכל את האוכל מסודר..ואני לא רוצה לאכול גם טונה גם בננה וגם לחם שיפון..

[אליאב]

פורסם במקור על ידי doron21

אפשר לאכול לחם שיפון? {מה שאוכלים במשך היום בדרך כלל?
ואם לא אם אתה יכול לתת דוגמאות לסוגים אחרים חוץ מתמרים בננות וסוכר ענביים..
כי אני אוכל את האוכל מסודר..ואני לא רוצה לאכול גם טונה גם בננה וגם לחם שיפון..

טונה לא חלבון מהיר, תאכל קוטג. תאכל תמרים. הכי מסודר שאפשר.

[doron21]

פורסם במקור על ידי אליאב

טונה לא חלבון מהיר, תאכל קוטג. תאכל תמרים. הכי מסודר שאפשר.

השאלה אם יש אפקט שונה אם אני אוכל
טונה ובננה
או רק טונה לבד

אני לא מבין איך השילוב צריך להיות

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי doron21

אפשר לאכול לחם שיפון? {מה שאוכלים במשך היום בדרך כלל?
ואם לא אם אתה יכול לתת דוגמאות לסוגים אחרים חוץ מתמרים בננות וסוכר ענביים..
כי אני אוכל את האוכל מסודר..ואני לא רוצה לאכול גם טונה גם בננה וגם לחם שיפון..

חוץ מתמרים , בננות, סוכר ענבים, אפשר לשתות חלב שזה מעולה.
אחרי החלב יש את הפסטה והספגטי למינהם שיחסית הם יותר מהירים מלחם.

האמת זה בסדר גם אם אתה אוכל לחם,לא נורא, פשוט תאכל הרבה לחם...


בקשר לחלבון, תשכח את המושג 'חלבון מהיר', זה ממש לא משנה אם הוא מהיר או איטי אחרי אימון.