בעיות בעיות בעיות - מנסה לעשות קצת סדר

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי lifton

אהלן חבר'ה כמו שאמרתי לפני שבועיים, אני יגיד שוב התחלתי לעבוד..
חשוב לציין כמה דברים במקום סתם לחפור:

-בשבועיים האחרונים התאמנתי פעמיים.
-התזונה שלי על הפנים אני משתדל לדחוף כמה שיותר מכל הבא ליד כי אני פשוט לא עומד בתפריט ובכמויות.
- הייתי בss התקדמתי אבל כרגע בגלל התזונה והאימונים ירדו המשקלים משמעותית.

אני עובד בתור מאבטח בנתב"ג (בינתיים הכשרות וקורסים) אני ינסה להשיג משמרות קבועות כנראה 12 בצהריים עד 8 בערב או בוקר עד הצהריים.

עכשיו לתכלס..בשבוע הקרוב אני מקווה לאזן הכל חזרה ולחזור להתאמן, נתחיל במשקלים נמוכים ונעלה.
דבר נוסף, בשבועיים יכולה להיות פגיעה רצינית במסה? וניסיתי לצרוך חלבון מתי שיצא לי.
ו..בקשר לאימונים..
Ss תוכנית מעולה והיא טובה בזכות העצימות שלה ביחס להתאוששות, השאלה שלי היא כזו..
בss עובדים על חזרות כמובן גם משקל אבל המטרה לסיים 5 חזרות ,השאלה שלי היא אם אפשר להשיג עצימות זהה בעבודה על משקל, להשים משקל ולעבוד מקסימום עם המשקל הזה ,כמובן שמדובר על כבד יותר ממה שאני עושה בss.?

לא הבנת את המושג "עצימות" כמו שצריך.
עצימות זה מושג שמתייחס לכמה אחוזים מהrm1 שלך אתה מרים.
אם אתה מרים 90% מהrm1 שלך אז אתה עובר בעצימות גבוהה.
אם אתה מרים 50% מהrm1 שלך אז העצימות היא נמוכה.
המסקנה שנובעת היא שאם אתה שם משקל x ועושה נניח 12 ומעלה חזרות, אז המשקל ששמת הוא לא משקל שבכלל קרוב לrm1 שלך ומכאן שהעצימות שלך נמוכה.

[lifton]

עצימות:

עצימות = אינטנסיביות!..רמת קושי כזו או אחרת קובעת עצימות של אימון כמו גם לדוגמא:
באימוני משקולות, העצימות מוגדרת ע"י מספר דברים : מס' חזרות בכל סט -מס' סטים-משקל -זמן המנוחה בין הסטים.

בתכל'ס אני יכול לעשות אימון עצים עם 15 קילו.

אבל בכל אופן, אני ינסה לעבוד עם משקל גבוה ולעשות מקסימום חזרות, ולראות אם אני ישתפר.

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי lifton

עצימות:

עצימות = אינטנסיביות!..רמת קושי כזו או אחרת קובעת עצימות של אימון כמו גם לדוגמא:
באימוני משקולות, העצימות מוגדרת ע"י מספר דברים : מס' חזרות בכל סט -מס' סטים-משקל -זמן המנוחה בין הסטים.

בתכל'ס אני יכול לעשות אימון עצים עם 15 קילו.

אבל בכל אופן, אני ינסה לעבוד עם משקל גבוה ולעשות מקסימום חזרות, ולראות אם אני ישתפר.

טעות אופיינית. לא.
עצימות זה מה שאני אמרתי.

לעשות כפיפות מרפקים עם השלט רחוק של הטלוויזיה ל200 חזרות זה לא אימון עצים. מצטער.

[lifton]

עצימות=אינטנסיביות ואני נשבע לך שאני יכול להעתיק את האשכול שדנו בו לפני חודשיים בפורום אחר בנושא הזה, זהה לגמריי.
תן לי להבין..
חזרות לא קשורות כלל לרמת עצימות האימון?
אז לעבוד עם 60% מהrm1 שלך 5 סטים ו-25 חזרות זה לא עצים?

יש מינימום משקל לעבוד שמגרה בכלל את השריר, עם 40 גרם ששוקל השלט שלך זה לא יקרה.
בעבודה עצימה ככול שאתה מוריד משקל כך צריך להעלות חזרות ושוב אני לא מדבר על 3000 חזרות עם 0.745% מהrm1 שלך.


אם תוכל לענות לי בהקשר לבעיה שלי זה יהיה אחלה.

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי lifton

עצימות=אינטנסיביות ואני נשבע לך שאני יכול להעתיק את האשכול שדנו בו לפני חודשיים בפורום אחר בנושא הזה, זהה לגמריי.
תן לי להבין..
חזרות לא קשורות כלל לרמת עצימות האימון?
אז לעבוד עם 60% מהrm1 שלך 5 סטים ו-25 חזרות זה לא עצים?

ברור שחזרות קשורות לרמת עצימות, אבל הן קשורות בצורה עקיפה.

אם אתה עובד עם 60% אז מן הסתם שתוכל לעשות יותר חזרות מאשר אם תעבוד ב95%, פה הקשר לחזרות.
ולשאלה, 5 סטים של 25 חזרות לא עצים, ובטח לא מועיל למטרות כוח ו\או מסה.

האמת קצת מוזר לי שאתה עושה ss ולא הבנת את זה. זה נקודה די משמעותית לתכנון נכון של אימונים.