איך משלבים ריצות למרחק עם פיתוח גוף? - Page 2

SmokingSnake · 03-02-11, 01:12

אוקיי, מבחינתי בנאדם שסביר להניח שבחיים שלו לא עשה סקוואט אמיתי בעומק נורמלי(פותח הפוסט) לא יכול לתכנן תכנית סתם ככה ו"לאכול יותר" כי זה לא מספיק
הוא יימרח עם 80 קילו בסקוואט וסביר להניח שייכנס לכאפות של אימון יתר שהוא לא יידע מאיפה נחת עליו+ ייפצע מהר
התשובה פה הפכה להיות כמעט לכל בנאדם שרוצה לעלות במאסה "תהיה במאזן חיובי" וכל מי שבחיטוב "תהיה במאזן שלילי", בלי להסתכל על הרבה דברים חשובים מעבר, כמו בניית תכנית אימונים נורמלית ומתן זמן שאשכרה אפשר להתאושש בו

ובלי להיות יותר מדי תקיף, אין לך מושג איך לבנות תכנית כוח בשילוב של ריצות 30 קילומטר פעם בשבוע... אחרת לא היית כותב שאפשר לעשות סקוואט אחרי יומיים

**subzero1122** · 03-02-11, 01:27

אוסיף?

הוסיף
הוסיף
הוסיף
הוסיף
הוסיף

**jonathan** · 03-02-11, 01:27

אתה נותן דוגמא של רצים שרצים כדי להגיע למקום הראשו,פה אנחנו מדברים על ריצות אימון.
"זה כבר תלוי בך,אני לא יודע מה העומסים שאתה רגיל אליהם,ואיך הכושר שלך.תנסה להיות כנה עם עצמך ולא להעמיס יותר מדי כדי לא לגרום לשברי מאמץ ודלקות."
זה ההמצלה היחידה שנתתי בנוגע לעומס של החדר כושר והריצות ביחד,שאר ההמלצות בנוגע לתפריט הן עקרוניות לכל דבר וזה הנושא של המאזן הקלורי.תתאמן איך שנוח לך בהתאם לכמות מאמצים שרצת איתה,ותאכל בהתאם כדי לעלות במסה.לא המלצתי לו על תוכנית לחדר כושר בהתאם לריצות שלו.וזאת אתה יכול לראות בהודעה שלי שמתייחסת לשאלה שלו ספציפית.
אל תכניס לי מילים לפה,לא יפה.

SmokingSnake · 03-02-11, 01:30

אוקיי, שנינו נסכים שהוא צריך לקרוא קצת ולהעמיק במקומות מתאימים ולא יעזור לו פשוט לדחוף עוד קלוריות, אם הוא רציני הייתי הולך למאמן תריאטלון/מרתון(אמיתי, ולא איזה ליצן שהוציא תעודה ורץ שנה) משלם קצת כסף ולוקח תכנית טובה לכמה חודשים...

מה גם, שלעשות ניסוי וטעיה בכל מה שקשור בעומס של תכנית אימונים, זה לא רעיון טוב, כמה אנשים ראיתי שסבלו משברי מאמץ כי הם חשבו שהם יכולים לבנות תכנית אימונים לבד

**jonathan** · 03-02-11, 01:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אוקיי, שנינו נסכים שהוא צריך לקרוא קצת ולהעמיק במקומות מתאימים ולא יעזור לו פשוט לדחוף עוד קלוריות

מה גם, שלעשות ניסוי וטעיה בכל מה שקשור בעומס של תכנית אימונים, זה לא רעיון טוב, כמה אנשים ראיתי שסבלו משברי מאמץ כי הם חשבו שהם יכולים לבנות תכנית אימונים לבד אויששששש

נכון,שברי מאמץ מאוד נפוצים בכל העניין,ולכן הזהרתי אותו.
ולדעתי להשלים קלוריות דווקא כן יעזור.שוב כל זה במסגרת תיכנון העומס כי לא שווה כל הדיבורים האלה על איך לבצע אם אחרי שבועיים יכאבו לו העצמות ברגליים,או הברכיים,ויגלה שהוא מתעסק כרגע עם דלקות ולא עם המסה שהוא רוצה.
אין ספק שבאות הרבה פציעות עם תוכניות עמוסות מאוד,השאלה אם הוא מספיק מקצועי ללכת לאיש מקצוע,ובתור בחור שמתכונן ללכת למרתון..אני מאמין שהוא מודע לאופציה.

03-02-11, 01:12	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אוקיי, מבחינתי בנאדם שסביר להניח שבחיים שלו לא עשה סקוואט אמיתי בעומק נורמלי(פותח הפוסט) לא יכול לתכנן תכנית סתם ככה ו"לאכול יותר" כי זה לא מספיק הוא יימרח עם 80 קילו בסקוואט וסביר להניח שייכנס לכאפות של אימון יתר שהוא לא יידע מאיפה נחת עליו+ ייפצע מהר התשובה פה הפכה להיות כמעט לכל בנאדם שרוצה לעלות במאסה "תהיה במאזן חיובי" וכל מי שבחיטוב "תהיה במאזן שלילי", בלי להסתכל על הרבה דברים חשובים מעבר, כמו בניית תכנית אימונים נורמלית ומתן זמן שאשכרה אפשר להתאושש בו ובלי להיות יותר מדי תקיף, אין לך מושג איך לבנות תכנית כוח בשילוב של ריצות 30 קילומטר פעם בשבוע... אחרת לא היית כותב שאפשר לעשות סקוואט אחרי יומיים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

03-02-11, 01:30	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אוקיי, שנינו נסכים שהוא צריך לקרוא קצת ולהעמיק במקומות מתאימים ולא יעזור לו פשוט לדחוף עוד קלוריות, אם הוא רציני הייתי הולך למאמן תריאטלון/מרתון(אמיתי, ולא איזה ליצן שהוציא תעודה ורץ שנה) משלם קצת כסף ולוקח תכנית טובה לכמה חודשים... מה גם, שלעשות ניסוי וטעיה בכל מה שקשור בעומס של תכנית אימונים, זה לא רעיון טוב, כמה אנשים ראיתי שסבלו משברי מאמץ כי הם חשבו שהם יכולים לבנות תכנית אימונים לבד __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Ss ואירובי - איך משלבים?	Jueizk	אימונים	11	27-09-10 22:50
מתי משלבים אירובי	adios	אימונים	7	28-04-10 10:54
איך משלבים תפריט תקין עם עבודה ...	Tai	פיתוח גוף-כללי	8	17-01-10 08:21
ממרח שקדים	dni_m	תזונה ותוספים	3	07-10-08 19:32
משלבים דדליפט בתוכנית שלכם?	boris19	אימונים	15	05-07-07 12:08

03-02-11, 01:27	#2
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אוסיף? הוסיף הוסיף הוסיף הוסיף הוסיף

03-02-11, 01:27	#3
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אתה נותן דוגמא של רצים שרצים כדי להגיע למקום הראשו,פה אנחנו מדברים על ריצות אימון. "זה כבר תלוי בך,אני לא יודע מה העומסים שאתה רגיל אליהם,ואיך הכושר שלך.תנסה להיות כנה עם עצמך ולא להעמיס יותר מדי כדי לא לגרום לשברי מאמץ ודלקות." זה ההמצלה היחידה שנתתי בנוגע לעומס של החדר כושר והריצות ביחד,שאר ההמלצות בנוגע לתפריט הן עקרוניות לכל דבר וזה הנושא של המאזן הקלורי.תתאמן איך שנוח לך בהתאם לכמות מאמצים שרצת איתה,ותאכל בהתאם כדי לעלות במסה.לא המלצתי לו על תוכנית לחדר כושר בהתאם לריצות שלו.וזאת אתה יכול לראות בהודעה שלי שמתייחסת לשאלה שלו ספציפית. אל תכניס לי מילים לפה,לא יפה.