ייעוץ| איך התפריט - חיטוב

[Nothin_BuT_A_Peanut]

משקל 70 קילו?

את השיבולת תעביר לבוקר. ולקראת הערב עד אחרי האימון, אל תאכל פחמימה מורכבת. (רק ירקות+פירכיות).
את הסוכר ענבים תעיף.

הפחמימה בסדר לבנתיים.. עוד שבועיים תוריד ל 150. ומישם כל שבוע תירד 25 גרם ומ 100.. 10 גרם כל שבוע.

חלבון-לעלות ל 150. (תאכל קוטג',קח עוד סקופ, יותר בשר, זה לא בעיה.)

בערב למשל: קוטג'+3/4 חלבוני ביצה+פירכיות(3/2).

לפני השינה: חצי סקופ+חלב. זה מספיק..


תקפיד על הרבה אירובי לאחר אימוני המשקולות שלך + כמה שאתה יכול בשבוע על בטן ריקה אירובי 40 דק'.