לוג דרום אמריקאי.

[alvaalva]

דדליפט:
177.5-2
דדליפט מהיר:
140-3-3-3-3-3-3-3-3 (90 שניות מנוחה בין הסטים)
סטיף דדליפט:
80-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
60-8
(90 שניות מנוחה)
מתח ספינציה
8 חזרות
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
60-8
(3 דקות מנוחה)
סטיף דדליפט:
80-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
60-8
(90 שניות מנוחה)
מתח ספינציה
8 חזרות
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
60-8
(3 דקות מנוחה)
סטיף דדליפט:
80-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
60-8
(90 שניות מנוחה)
מתח ספינציה
8 חזרות
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
60-8
פרס:
75-3-3-3
ממש קשה!!
הגב באמת גמור!!!!!!!
ניסיתי בהתחלה סטיף דד 100 ובנט אובר 80 ומתח ו10 קילו ומרוב שהייתי גמור בקושי הצלחתי....