דעה על תוכנית אימונים ab למסה

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

תגדיר מתאמן מתחיל
למה נראה לכם שיש צורך בנפח כל כך נמוך?
הרי בוודאות היכולת שלך לצבור מאסה תהיה נמוכה מידי
ומי אמר סקוואט פעם בשבוע?פעמיים גם מצוין
ואם בנאדם כבר יודע לבצע את התרגילים הבסיסיים אז הוא לא מתחיל והוא יכול לפצל?
באיזה שלב אפשר לעבור לפיצולים? כשאתה בעל רגליים נורא חזקות ופלג גוף עליון חלש?
סתם קח דוגמא הסקוואט של ע1נס גבוה משלי
הבנץ' שלו חלש משלי
מי מאיתנו מתקדם יותר?

תסביר את זה שכככככככלללללללללל מתאמני הפיצולים גדולים משמעותית מרוב רובם המוחץ של מתאמני הכוח [על אותו הוותק]

איך זה שכשעשיתי תכנית ab דומה רק עם קצת יותר נפח גדלתי כל כל כל כל כל שבוע בצורה יפה והגיונית [לא נקיה לגמרי אבל ממש לא מלוכלכת] וגדללללתי
ואיך זה שעכשיו כשני מפצל תאמא של האימון אני מתקדם באופן שבועי?

עכשיו יקיריי מומחי פיתוח הגוף-תגיבו בבקשה

לכל מילה ומילה ממה שאמרת אתה תקבל עכשיו תשובה

- אם אתה לא יודע מה זה מתאמן מתחיל כבר פה מתחילה בעיה.

- אפילו בקורס המטומטם בוינגייט מסבירים לך שהאדפטציה הראשונה היא קואורדינטיבית אז אין בכלל מה לתת נפח גבוה, להפך - בטכניקה גרועה, שהיא דבר שכיח אצל מתאמנים מתחילים הסיכון לפציעה גדול יותר.

-סקבט פעמיים בשבוע זה סבבה, בהנחה ואתה מתכוון להגיע עם זה לאנשהו ולא סתם לבוא למכון ולתת 9999 חזרות.

-90 אחוז מהמשתמשים כאן הם מתחילים, וזאת התשובה למה הם לא צריכים לפצל.

-אפשר לעבור לפיצולים כשאתה כבר לא מתקדם באופן קבוע ורציף (שכמובן 99.99999 אחוז מהמתאמנים עושים מוקדם מדי)

-הסקבט של ע1נש גבוה משלך מכמה סיבות פשוטות:
1. הוא עושה סקבט בתדירות גבוהה הרבה יותר משלך
2. הוא עושה תכניות שמתוכננת כך שהוא יוכל להתקדם יותר ולאורך יותר זמן
3. הסקבט והדדליפט משתפרים בטיל בניגוד להרמות אחרות שנתקעות הרבה יותר מהר ודורשות עבודת עזר פרטנית
4. גם אם במספרים הבנץ' שלו חלש יותר משלך אני בטוח שזה במעט מאוד אם בכלל (לי לא נראה שבכלל) ובעיקר בגלל שהוא מתאמן פחות זמן ממך. בתכניות המשך שהוא יעשה העבודה תהיה יותר ספציפית והוא יעבור אותך.
אתה נחשב מתקדם יותר בכל מקרה.

- שמעת פעם על היפרטרופיה סרקופלזמית? באדיבילדרים אולי גדולים בגלל שעבודה בטווח של 8-999 חזרות עם זמני מנוחה קצרים כן נחקרה כמפרישה המון הורמון גדילה, אבל בגלל שבטווחי חזרות כאלה אתה עובד מאוד מאוד מאוד רחוק מ1rm, לא יהיה לזה carryover ל1rm (ובגלל זה מן הסתם גם ליכולת גיוס יחידות מוטוריות).
בגלל זה בווסטסייד הם עובדים בטווחי חזרות גבוהים, אבל אחת לשבוע לכל פלג גוף יש להם גם את הmax effort, בו הם עובדים קרוב לשם.


- נו יאיר, אז גדלת? נו ו? ההבדל בינך לבין מתאמן כוח, הוא שאם תיקח מישהו שאפילו קצת פחות מהמשקל שלך, אין לך את היכולת לזוז כמוהו (מישהו אמר פוטבול?) ולהרים כמוהו.

- אף אחד לא אמר שלא תתקדם, אתה יכול להתקדם גם מסטים של גירבוץ, השאלה עד לאן וכמה לא חשוב לך גם להתחזק.

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי subzero1122

לכל מילה ומילה ממה שאמרת אתה תקבל עכשיו תשובה

- אם אתה לא יודע מה זה מתאמן מתחיל כבר פה מתחילה בעיה.

- אפילו בקורס המטומטם בוינגייט מסבירים לך שהאדפטציה הראשונה היא קואורדינטיבית אז אין בכלל מה לתת נפח גבוה, להפך - בטכניקה גרועה, שהיא דבר שכיח אצל מתאמנים מתחילים הסיכון לפציעה גדול יותר.

-סקבט פעמיים בשבוע זה סבבה, בהנחה ואתה מתכוון להגיע עם זה לאנשהו ולא סתם לבוא למכון ולתת 9999 חזרות.

-90 אחוז מהמשתמשים כאן הם מתחילים, וזאת התשובה למה הם לא צריכים לפצל.

-אפשר לעבור לפיצולים כשאתה כבר לא מתקדם באופן קבוע ורציף (שכמובן 99.99999 אחוז מהמתאמנים עושים מוקדם מדי)

-הסקבט של ע1נש גבוה משלך מכמה סיבות פשוטות:
1. הוא עושה סקבט בתדירות גבוהה הרבה יותר משלך
2. הוא עושה תכניות שמתוכננת כך שהוא יוכל להתקדם יותר ולאורך יותר זמן
3. הסקבט והדדליפט משתפרים בטיל בניגוד להרמות אחרות שנתקעות הרבה יותר מהר ודורשות עבודת עזר פרטנית
4. גם אם במספרים הבנץ' שלו חלש יותר משלך אני בטוח שזה במעט מאוד אם בכלל (לי לא נראה שבכלל) ובעיקר בגלל שהוא מתאמן פחות זמן ממך. בתכניות המשך שהוא יעשה העבודה תהיה יותר ספציפית והוא יעבור אותך.
אתה נחשב מתקדם יותר בכל מקרה.

- שמעת פעם על היפרטרופיה סרקופלזמית? באדיבילדרים אולי גדולים בגלל שעבודה בטווח של 8-999 חזרות עם זמני מנוחה קצרים כן נחקרה כמפרישה המון הורמון גדילה, אבל בגלל שבטווחי חזרות כאלה אתה עובד מאוד מאוד מאוד רחוק מ1rm, לא יהיה לזה carryover ל1rm (ובגלל זה מן הסתם גם ליכולת גיוס יחידות מוטוריות).
בגלל זה בווסטסייד הם עובדים בטווחי חזרות גבוהים, אבל אחת לשבוע לכל פלג גוף יש להם גם את הmax effort, בו הם עובדים קרוב לשם.


- נו יאיר, אז גדלת? נו ו? ההבדל בינך לבין מתאמן כוח, הוא שאם תיקח מישהו שאפילו קצת פחות מהמשקל שלך, אין לך את היכולת לזוז כמוהו (מישהו אמר פוטבול?) ולהרים כמוהו.

- אף אחד לא אמר שלא תתקדם, אתה יכול להתקדם גם מסטים של גירבוץ, השאלה עד לאן וכמה לא חשוב לך גם להתחזק.

ובכך אתה מצדיק את מה שאני אומר...תודה רבה ידידי עשית לי עבודה קלה

בנוסף-לא סגרנו על זה שבאמת נפח גבוה יותר מתאים לפיתוח גוף ולא לכוח?
לא בגלל זה הגענו להבנה שצריך שני פורומי אימונים?בגלל העובדה שיש מתאמנים שמחפשים להשיג כוח וכאלו שמחפשים מאסה ?
למה פתאום אתה משנה את הגרסא שלך?

ובקשר ללזוז כמו בלה בלה....בישביל בחור מעל 100 ק"ג אתה יכול לשאול את רן והשלד איך אני זז
אמנם פחות קליל מהשלד [אל תשכח ניסיון במשחק ומשקל גוף קל יותר] אבל בתור בחור ששוקל יותר מ100 קילו אני זז הרבה הרבה הרבה יותר קליל ממה שאתה חושב....
אז אל תקח את זה כדוגמא כי אתה לא יכול לגבות אותה

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

ובכך אתה מצדיק את מה שאני אומר...תודה רבה ידידי עשית לי עבודה קלה

בנוסף-לא סגרנו על זה שבאמת נפח גבוה יותר מתאים לפיתוח גוף ולא לכוח?
לא בגלל זה הגענו להבנה שצריך שני פורומי אימונים?בגלל העובדה שיש מתאמנים שמחפשים להשיג כוח וכאלו שמחפשים מאסה ?
למה פתאום אתה משנה את הגרסא שלך?

ובקשר ללזוז כמו בלה בלה....בישביל בחור מעל 100 ק"ג אתה יכול לשאול את רן והשלד איך אני זז
אמנם פחות קליל מהשלד [אל תשכח ניסיון במשחק ומשקל גוף קל יותר] אבל בתור בחור ששוקל יותר מ100 קילו אני זז הרבה הרבה הרבה יותר קליל ממה שאתה חושב....
אז אל תקח את זה כדוגמא כי אתה לא יכול לגבות אותה

לא סגרנו שום דבר, נפח גבוה ועצימות נמוכה מתאים לבילדרים שרוצים להיות גדולים אבל חלשים ואיטיים.
בתכניות כוח אתה משיג את הכל ביחד, ומהר יותר.
נפח גבוה זה דבר שקיים בכל תכנית מתקדמת, ההבדל הוא מה יש מעבר לזה, ובתכניות של בילדרים אין כלום חוץ מזה.

עשית מ100 קילו טנק מרכבה..... בnfl יש מלא שחקנים ששוקלים לא מעט ועדיין זזים מהר מאוד כי הם גם מתאמנים בהתאם, אם אתה חושב שההיפרטרופיה שמקבלים מפרפר ל3 סטים של 12 חזרות או מלג פרס לעשיריות עוזרת בדרך כלשהי בספורט או במשהו חוץ מעוד קצת פיק, אז לא.

ושוב, מי שרוצה חיים קלים, להיות גדול אבל חלש, שפשוט יאכל הרבה ויעשה קרקס.

לדעתי מראש מי שרוצה להיות כוסון לים חבל לו על הזמן בתכניות כוח, אבל זה לא אומר שום דבר עליהן, רק עליו.

[shalom9]

פורסם במקור על ידי subzero1122

לא סגרנו שום דבר, נפח גבוה ועצימות נמוכה מתאים לבילדרים שרוצים להיות גדולים אבל חלשים ואיטיים.
בתכניות כוח אתה משיג את הכל ביחד, ומהר יותר.
נפח גבוה זה דבר שקיים בכל תכנית מתקדמת, ההבדל הוא מה יש מעבר לזה, ובתכניות של בילדרים אין כלום חוץ מזה.

עשית מ100 קילו טנק מרכבה..... בnfl יש מלא שחקנים ששוקלים לא מעט ועדיין זזים מהר מאוד כי הם גם מתאמנים בהתאם, אם אתה חושב שההיפרטרופיה שמקבלים מפרפר ל3 סטים של 12 חזרות או מלג פרס לעשיריות עוזרת בדרך כלשהי בספורט או במשהו חוץ מעוד קצת פיק, אז לא.

ושוב, מי שרוצה חיים קלים, להיות גדול אבל חלש, שפשוט יאכל הרבה ויעשה קרקס.

לדעתי מראש מי שרוצה להיות כוסון לים חבל לו על הזמן בתכניות כוח, אבל זה לא אומר שום דבר עליהן, רק עליו.

אולי הכוח שלך יהיה יותר חלש מאימוני כוח... אבל חלשים ואיטיים זה הגזמה, אתה מדבר כאילו האימון abעם נפח קצת יותר גדול יחליש אותך ..
והמטרה שלי זה לא להיתחזק בכוח אלה לשמור על גוף הסתטי ובריא וגדול.

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי shalom9

אולי הכוח שלך יהיה יותר חלש מאימוני כוח... אבל חלשים ואיטיים זה הגזמה, אתה מדבר כאילו האימון abעם נפח קצת יותר גדול יחליש אותך ..
והמטרה שלי זה לא להיתחזק בכוח אלה לשמור על גוף הסתטי ובריא וגדול.

לא יחליש, אבל בן אדם צריך גם להתחזק ולא להיות ערימה של שרירים שלא מסוגלים לעשות כלום.
פעם בתחרויות בילדינג הם גם היו נשפטים במקצים של ענפי כוח, כדי שזה באמת יהיה "חבילה שלמה".
אבל ככל שעולם הסטרואידים התפתח הם עברו לישון במכון על המכונות כל פעם בתנוחה אחרת.

אתם מוזמנים להסתכל על אד קוהן כשהיה בקטגוריות של 90-100 או קירק גם בבקטגוריית 125 קג ולראות איזה סוסים וגם חטובים הם.

ולסכם את הדיון שהיה לי עם יאיר, למה מתכניות כוח גודלים יותר - בן אדם שמסקבט 200 קג יהיה עם רגליים גדולות יותר מאחד שלא מסקטב 100 ועושה פי 3 יותר נפח ממנו בתרגילים כמו פשיטה כפיפה ומציצה. כנ"ל לשאר התרגילים.
זה מתקשר לדיון שלנו על הלחיצות של בילדרים בזה שבסופו של דבר גם הבילדרים לוחצים הרבה ובמשקלים גבוהים יחסית, זה לא שהם עובדים עם 60 קילו ל19 אלף חזרות.

[shalom9]

פורסם במקור על ידי subzero1122

לא יחליש, אבל בן אדם צריך גם להתחזק ולא להיות ערימה של שרירים שלא מסוגלים לעשות כלום.
פעם בתחרויות בילדינג הם גם היו נשפטים במקצים של ענפי כוח, כדי שזה באמת יהיה "חבילה שלמה".
אבל ככל שעולם הסטרואידים התפתח הם עברו לישון במכון על המכונות כל פעם בתנוחה אחרת.

אתם מוזמנים להסתכל על אד קוהן כשהיה בקטגוריות של 90-100 או קירק גם בבקטגוריית 125 קג ולראות איזה סוסים וגם חטובים הם.

ולסכם את הדיון שהיה לי עם יאיר, למה מתכניות כוח גודלים יותר - בן אדם שמסקבט 200 קג יהיה עם רגליים גדולות יותר מאחד שלא מסקטב 100 ועושה פי 3 יותר נפח ממנו בתרגילים כמו פשיטה כפיפה ומציצה. כנ"ל לשאר התרגילים.
זה מתקשר לדיון שלנו על הלחיצות של בילדרים בזה שבסופו של דבר גם הבילדרים לוחצים הרבה ובמשקלים גבוהים יחסית, זה לא שהם עובדים עם 60 קילו ל19 אלף חזרות.

אז בעצם אתה אומר שכל תרגיל שנכנס לתוכנית שהוא מחוץ לתחום התרגילים ב-ss זה רק מחליש והורס תאימון ואת התוצאות של הגדילה והחוזק?

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי subzero1122

לא סגרנו שום דבר, נפח גבוה ועצימות נמוכה מתאים לבילדרים שרוצים להיות גדולים אבל חלשים ואיטיים.בתכניות כוח אתה משיג את הכל ביחד, ומהר יותר.
נפח גבוה זה דבר שקיים בכל תכנית מתקדמת, ההבדל הוא מה יש מעבר לזה, ובתכניות של בילדרים אין כלום חוץ מזה.

עשית מ100 קילו טנק מרכבה..... בnfl יש מלא שחקנים ששוקלים לא מעט ועדיין זזים מהר מאוד כי הם גם מתאמנים בהתאם, אם אתה חושב שההיפרטרופיה שמקבלים מפרפר ל3 סטים של 12 חזרות או מלג פרס לעשיריות עוזרת בדרך כלשהי בספורט או במשהו חוץ מעוד קצת פיק, אז לא.

ושוב, מי שרוצה חיים קלים, להיות גדול אבל חלש, שפשוט יאכל הרבה ויעשה קרקס.

לדעתי מראש מי שרוצה להיות כוסון לים חבל לו על הזמן בתכניות כוח, אבל זה לא אומר שום דבר עליהן, רק עליו.

נו כוסאמאשלך!!!! אז אתה מסכים איתי!!!!

100 קילו זה גדול אחי...על אחוז שומן סביר זה גדול אני מספיק כנה בישביל לומר את זה היום על עצמי-ומשום מה היכולות האתלטיות שלי גבוהות יחסית [יחסית!!]


אני לא אומר שהיפרטרופיה שמשיגים ככה עדיפה לספורטאים תפסיק לעשות סלט!!
אני כן אומר שככה תגדל יותר ואם מטרתך היא בודיבילדינג אז עדיף לך להשיג ככה את המאסה שלך
אני לא אומר שצריך להזניח את אספקט הכוח אזל אני כן אומר שצריך לשים אותו בעדיפות משנית אם מטרתך היא פיתוח גוף!
אם מטרתך היא כוח אז אתה צריך לשים בצד את אספקט המאסה

תפסיק להתווכח אתה אומר מה שאני אומר בדיוק רק שאתה לועג לזה!