בעייה בתוכנית האימונים החדשה, אפשר חוות דעת?

PcGunMan · 03-03-07, 14:00

חלוקת הסטים בסדר גמור, הייתי רק מוסיף עוד סט ליד אחורית שהיה סה"כ 5 סטים לא צריך סופר סטים..
בקשר לחזרות אני מציע לך לעבוד בטווח 6-8 תראה איך תגדל מילה שלי!
אבל איפה אימון B?

תעלה אותו

Yoshi-Moto · 03-03-07, 14:18

קודם כל תודה על התגובה.
רציתי חוות דעת לגבי העומס על היד האחורית... אתה לא רואה שום עומס?

לגבי הטווחי חזרות אני לפעמים יורד מ8 כדי לעלות במשקל ולתת לשריר גירויים חדשים, לרוב אני מסיים בין 8 ל12(עד לכשל).

בכל מקרה אם כבר העליתי את A אני אעלה גם את B:

גב:
טי באר אחיזה צרה 4 סטים של 8-12.
חתירה במכונה 4 סטים של 8-12.
פושטי גב 3 סטים של 12-15.

יד קידמית:
כפיפת מרפק בפריצ'ר 4 4 סטים של 8-12.
כפיפת מרפק דאמבלס 4 סטים של 8-12 ו3 סופר סטים פטישים.

רגליים:
כפיפת ברכיים 4 סטים של 12.
פשיטת ברכיים 4 סטים של 12.
תאומים 4 סטים של 12-15.

כמה הערות:
בגב אני חושב להחליף את החתירה במתח בתוספת משקל עם פירמידה הפוכה 6,8,10,12 כל פעם מוריד משקל ועולה חזרות.- תביעו דעה לגבי הרעיון.

רגליים אני לא יכול לעשות סקוואטים ולחיצות רגליים בעקבות כאב ברכיים אז אני עובד עם 60-70 אחוז ממה שאני בפשיטת ברכיים(גם גורם לי לכאבי ברכיים). בכפיפה ובתאומים אני עובד רגיל.

אוקיי אז תגובות לגבי התוכנית ובעיקר לגבי ביד אחורית יתקבלו בברכה.

תודה מראש לעונים.
איתן.

PcGunMan · 03-03-07, 16:20

יש עומס חבל על הזמן על היד אחורית, זה כל היופי בתוכנית , וזה מה שגרום לך לגדול תיקח בחשבון שאתה כמעט ולא תעלה במשקלים ביד אחורית כי היא ממש שחוטה מהאימון!
ככה אצלי זה היה לפחות אבל יכול להיות שאצלך ההפך
בקשר לאימון B:
תתחיל ברגלים תרביץ 8 סטים תעשה נגיד 4 סטים סקווט ו4 לחיצת רגליים לאחר שראיתי שיש לך כאבים בברקים תעשה פשיטה וכפיפה תראה אם לא כואב לך או שתעשה לאנצ'ים יש פחות עומס על הברכים..
גב:תעשה מתח/פולי עליון אחיזה צרה
ותעשה חתירה כנגד פולי תחתון או מסור על ספה או חתירה כנד מכונה
יד קדמית תעשה עוד 5 סטים אתה יכול לעשות פריצ'ר 2 סטים ועם דאבלס 3
אבל תעבוד בטווח יחסית נמוך כי זאת תוכנית נוראה אינטנסבית מעלה את הווליום חבל על הזמן!

Yoshi-Moto · 03-03-07, 16:41

סבבה תודה על התגובה, לגבי סקוואטים אני אוותר, יש מצבים שבהליכה ובעלייה במדרגות כואב לי... ויש לי עוד איזה 30-50 שנה לחיות לפחות אני אשמור אותם לעתיד..
לגבי שאר הדברים אני לקחתי לליבי ושיניתי פה ושם...

לגבי היד האחורית, העניין ממש מטריד אותי... בטוח שזה לא יפגע? היא עובדת גם בלחיצת חזה, וגם בלחיצת חזה שיפוע עליון ובכתפיים..... ועוד יש בה סופר סט... לא נשמע טוב בכלל ממש מעיס עליה לא?

PcGunMan · 03-03-07, 17:07

מעמיס אחי..אני הייתי צריך להוריד קילו 2 כל צד אבל זה ישתלם לך תראהֱ!
בחזה תעלה הרבה!

Yoshi-Moto · 03-03-07, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

מעמיס אחי..אני הייתי צריך להוריד קילו 2 כל צד אבל זה ישתלם לך תראהֱ!
בחזה תעלה הרבה!

סבבה תודה אני הולך לנסות את התוכנית, ננסה אותו שבוע שבועיים נראה איך ההתקדמות.

תודה רבה לך.

PcGunMan · 03-03-07, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

סבבה תודה אני הולך לנסות את התוכנית, ננסה אותו שבוע שבועיים נראה איך ההתקדמות.

תודה רבה לך.

בכיף!

תעדכן אותי

03-03-07, 14:18	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	קודם כל תודה על התגובה. רציתי חוות דעת לגבי העומס על היד האחורית... אתה לא רואה שום עומס? לגבי הטווחי חזרות אני לפעמים יורד מ8 כדי לעלות במשקל ולתת לשריר גירויים חדשים, לרוב אני מסיים בין 8 ל12(עד לכשל). בכל מקרה אם כבר העליתי את A אני אעלה גם את B: גב: טי באר אחיזה צרה 4 סטים של 8-12. חתירה במכונה 4 סטים של 8-12. פושטי גב 3 סטים של 12-15. יד קידמית: כפיפת מרפק בפריצ'ר 4 4 סטים של 8-12. כפיפת מרפק דאמבלס 4 סטים של 8-12 ו3 סופר סטים פטישים. רגליים: כפיפת ברכיים 4 סטים של 12. פשיטת ברכיים 4 סטים של 12. תאומים 4 סטים של 12-15. כמה הערות: בגב אני חושב להחליף את החתירה במתח בתוספת משקל עם פירמידה הפוכה 6,8,10,12 כל פעם מוריד משקל ועולה חזרות.- תביעו דעה לגבי הרעיון. רגליים אני לא יכול לעשות סקוואטים ולחיצות רגליים בעקבות כאב ברכיים אז אני עובד עם 60-70 אחוז ממה שאני בפשיטת ברכיים(גם גורם לי לכאבי ברכיים). בכפיפה ובתאומים אני עובד רגיל. אוקיי אז תגובות לגבי התוכנית ובעיקר לגבי ביד אחורית יתקבלו בברכה. תודה מראש לעונים. איתן. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

03-03-07, 16:41	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	סבבה תודה על התגובה, לגבי סקוואטים אני אוותר, יש מצבים שבהליכה ובעלייה במדרגות כואב לי... ויש לי עוד איזה 30-50 שנה לחיות לפחות אני אשמור אותם לעתיד.. לגבי שאר הדברים אני לקחתי לליבי ושיניתי פה ושם... לגבי היד האחורית, העניין ממש מטריד אותי... בטוח שזה לא יפגע? היא עובדת גם בלחיצת חזה, וגם בלחיצת חזה שיפוע עליון ובכתפיים..... ועוד יש בה סופר סט... לא נשמע טוב בכלל ממש מעיס עליה לא? __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

03-03-07, 14:00	#1
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	חלוקת הסטים בסדר גמור, הייתי רק מוסיף עוד סט ליד אחורית שהיה סה"כ 5 סטים לא צריך סופר סטים.. בקשר לחזרות אני מציע לך לעבוד בטווח 6-8 תראה איך תגדל מילה שלי! אבל איפה אימון B? תעלה אותו

03-03-07, 16:20	#3
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	יש עומס חבל על הזמן על היד אחורית, זה כל היופי בתוכנית , וזה מה שגרום לך לגדול תיקח בחשבון שאתה כמעט ולא תעלה במשקלים ביד אחורית כי היא ממש שחוטה מהאימון! ככה אצלי זה היה לפחות אבל יכול להיות שאצלך ההפך בקשר לאימון B: תתחיל ברגלים תרביץ 8 סטים תעשה נגיד 4 סטים סקווט ו4 לחיצת רגליים לאחר שראיתי שיש לך כאבים בברקים תעשה פשיטה וכפיפה תראה אם לא כואב לך או שתעשה לאנצ'ים יש פחות עומס על הברכים.. גב:תעשה מתח/פולי עליון אחיזה צרה ותעשה חתירה כנגד פולי תחתון או מסור על ספה או חתירה כנד מכונה יד קדמית תעשה עוד 5 סטים אתה יכול לעשות פריצ'ר 2 סטים ועם דאבלס 3 אבל תעבוד בטווח יחסית נמוך כי זאת תוכנית נוראה אינטנסבית מעלה את הווליום חבל על הזמן!

03-03-07, 17:07	#5
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	מעמיס אחי..אני הייתי צריך להוריד קילו 2 כל צד אבל זה ישתלם לך תראהֱ! בחזה תעלה הרבה!