|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-03-07, 16:59
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני חושב ש7 סטים על החזה זה מעט
|
|
|
|
03-03-07, 18:42
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובכל זאת הייתי מעלה ל-12  |
|
|
|
|
|
03-03-07, 19:24
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טוב אני חוזר מהאימון ואני חושב שאם אני אמשיך ככה אני אגיע לאימון יתר ולפגיעה בשריר.
תבינו שאני עובד כל סט לכשל. התחלתי לחיצת חזה 75 קילו 11 חזרות, מנוחה דקה ואז עוד 9 חזרות עם אותו משקל, ירדתי ל70 קילו, סגרתי 10 חזרות ואז אותו משקל עשיתי 8. לחיצת חזה שיפוע עליון הייתי עוב בדרך כלל עם 26 והיום התחלתי עם 22, וכל סט ירדתי עד ל18 מרוב העייפות. כשהגעתי לכתפיים כבר היד האחורית הייתה עייפה והיה לי קשה לעבוד, בסוף סיימתי כתפיים ועברתי לפרנץ פרס(יד אחורית). בדרך כלל הייתי עובד עם מוט W עם 12 וחצי-15 קילו. היום החלטתי לעבוד חלש על יד אחורית כי עוד לפני שהתחלתי לעבוד איתה היא הייתה גמור מעייפות. עבדתי עם 7 וחצי קילו כל צד כדי לא לעבוד חזק ולא להתקרב אפילו לכשל... בסוף יצא שאפילו ה7 וחצי היה קשה לי ובקושי סיימתי 4 סטים של 10, על הפשיטה ויתרתי. בכל מקרה אני אחזור לab נורמאלי בלי יותר מידיי סופר סטים ובלי הגעה לכשל כל סט או לabc עם סופר סטים אני אחשוב על זה כבר... כל האימון הייתי צמא ומותש לא חשוב כמה שתיתי, עכשיו אני אנוח יומיים ככה ואז אני אתחיל סבב חדש של Ab או Abc או משהו אחר... יש המלצות? וד"א אני לא מתפנק ממש הרגשתי שזה פוגע בי והחוק הכי חשוב בפיתוח גוף זה להקשיב לגוף... אז ויתרתי על בטן ופשיטה...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
03-03-07, 19:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל אולי תשקול להעביר את היד אחורית לאימון השני, ככה לא יהיה עומס ביחד עם החזה.
ותוריד את הכמות חזרות, זתומרת תעשה פירמידה יורדת משקלים\חזרות. וכל סט כשל?! אני לא הייתי שורד שניה בכשל בכל סט, אינטנסיבי מידי - תרביץ רק סט אחרון. וחוצמזה רק אתה יודע מה אתה מרגיש ואיפה קשה לך.. לא בעיה למצוא פתרון |
|
|
|
|
03-03-07, 19:44
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
היום היה מתיש וכל הזמן הייתי צמא, אני פשוט אביא בקבוק למכון ואני אדאג לשתות כמויות מדודות שאני לא אתייבש.(כרגע יש לי כאבי ראש כנראה בגלל שלא שתיתי מספיק). מה דעתך על: A-חזה כתפיים ויד קידמית B-גב יד אחורית ורגליים ? כל טיפ יתקבל בברכה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 19:47
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחרת אם תתאמן יום-יום היד האחורית שלך עוד תהיה עייפה מאתמול מהאימון חזה כתפיים. |
|
|
|
|
|
03-03-07, 19:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
gman יום אח"כ זה לא מורגש, האחורית עובדת בחזה אבל לא בצורה אינטנסיבית - משמע ההתאוששות של השריר מהיר מאוד!, ברגע שאתה מוסיף את האחורית לאותו אימון של החזה זה נהיה מורגש וכשאתה מגיע לתרגילים של האחורית אחרי חזה אתה לא ממצה את כל הכוח של השריר כי הוא כבר פגוע. |
|
|
|
|
|
03-03-07, 19:47
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נכון..התגנדש לך עם אימון חזה בכל מקרה אתה עושה אימון AB יש לך מנוחה אך ורק שלך יומים שלושה~ |
|
|
|
|
|
03-03-07, 20:11
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
PCGUNMAN, אני אוותר על ההרעיון תודה בכל מקרה. אני ממש הרגשתי מוטש אני לא יכולתי לעבוד יד אחורית וכל הפה שלי היה רוק מגעיל מצמא זה היה ממש כמו ריר. בין תרגיל לתרגיל ובין איברים אני נח 3-5 דקות, היום הלכתי ישר למזרון בבאגף של התרגילי בט ושמתי ראש להרגע חחח, זה לא כל כך עזר האמת הייתי מוטש... טוב אני יוצא לראות את החברה... אני אגיב מאוחר יותר בלילה..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 19:40
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל ביד אחורית כמעט ולא עליתי במשקל אבל עליתי בהיקף היד אבל כיום אני מבצע אימון ABC חזה יד קדמית וגב יד אחורית רגליים כתפים ויש פחות עומס על הידים אבל אימון כמו שעשית היום זה אימון ברמה יחסית גבוה ולא כל אחד יכול לעמוד בו כי הוא אימון קשה באמת כי אין לך יחסית הרבה זמן יימי מנוחה כל אלה שאומרים ש-7 זה מעט כי תלוי כמה חזרות אתה עושה אם אתה עושה 9-11 חזרות באמת לא מספיק אבל אם תבצע 6-8 אכן כן זה יספיק ואל תשכח שיש לך בין יומים ל-3 לנוח! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
