|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-09-06, 18:36
|
#1 |
|
Banned
|
Ok
כמה זמן אתה מתאמן ? לפי מה שהבנתי אתה מתחיל ... תעשה מקסימום 12 סטים על לחזה (ובכלל לכול שריר גדול) ... אין טעם לעשות יותר !(אתה עושה(16) אחרי עבודה על חזה לך על גב ... גדול-גדול קטן-קטן רד מדדליפט אתה עוד לא מוכן לזה ! גוף שלך עוד לא בנוי לזה ! אין מספיק מסה אתה רק 44 קילו בקיצור תעזוב דדליפט ! תוסיף תרגיל ליצה - לכתפיים ! אני לא יתחיל להיתעסק בדברים קטנים : כמו : סדר תרגילים וכ"ד אבל הדבר היחידי שבאמת יכול לעזור לך זה לקרוא מאמרים ! |
|
|
|
27-09-06, 18:57
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:26
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לחיצת חזה : 4X10 לחיצה 30 מעלות : 4X10 פרפר : 4X10 4+4+4 ביחד 12 ! זה הכוונה ! |
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:42
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכמה לעשות לקטן? |
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:48
|
#5 |
|
Banned
|
6-9 לשריר קטן !
מי אמר לך שאני מתעצבן ?   |
|
|
|
|
27-09-06, 19:56
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי קצת את התוכנית תגיבו בבקשה...
A- חזה+יד קדמית+בטן חזה לחיצת חזה ללא שיפוע(4 סטים) לחיצת חזה 30 מעלות(4 סטים) פליי עם דאמבלים( 4 סטים) יד קדמית כפיפת מרפקים עם דאמבלים(4 סטים) כפיפת מרפקים בזווית(3 סטים) בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים) כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים) גב שראגס(5 סטים) מתח אחיזה רחבה(4 סטים עד המקסימום) B- רגליים+יד אחורית+כתפיים יד אחורית תרגיל שאני נשען על הספסל ומרים את היד אחורה(4 סטים) יד אחת מאחורי הראש(3 סטים) כתפיים הנפת ידיים קדימה(4 סטים) הרמת משקולות לסנטר עם דאמבלים(3 סטים) רגליים סקוואט עם דאמבלים(5 סטים) ותרגיל לתאומים שאני לא מכיר את השם(5 סטים) יותר טוב עכשיו? לשריר גדול עשיתי בין 10-12 סטים ולקטן 6-9 זה בסדר התוכנית הזאת יש עוד משו לשפר? בבקשה אנשים תגיבו |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
