|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-09-06, 18:57
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:26
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לחיצת חזה : 4X10 לחיצה 30 מעלות : 4X10 פרפר : 4X10 4+4+4 ביחד 12 ! זה הכוונה ! |
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:42
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכמה לעשות לקטן? |
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:48
|
#4 |
|
Banned
|
6-9 לשריר קטן !
מי אמר לך שאני מתעצבן ?   |
|
|
|
|
27-09-06, 19:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי קצת את התוכנית תגיבו בבקשה...
A- חזה+יד קדמית+בטן חזה לחיצת חזה ללא שיפוע(4 סטים) לחיצת חזה 30 מעלות(4 סטים) פליי עם דאמבלים( 4 סטים) יד קדמית כפיפת מרפקים עם דאמבלים(4 סטים) כפיפת מרפקים בזווית(3 סטים) בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים) כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים) גב שראגס(5 סטים) מתח אחיזה רחבה(4 סטים עד המקסימום) B- רגליים+יד אחורית+כתפיים יד אחורית תרגיל שאני נשען על הספסל ומרים את היד אחורה(4 סטים) יד אחת מאחורי הראש(3 סטים) כתפיים הנפת ידיים קדימה(4 סטים) הרמת משקולות לסנטר עם דאמבלים(3 סטים) רגליים סקוואט עם דאמבלים(5 סטים) ותרגיל לתאומים שאני לא מכיר את השם(5 סטים) יותר טוב עכשיו? לשריר גדול עשיתי בין 10-12 סטים ולקטן 6-9 זה בסדר התוכנית הזאת יש עוד משו לשפר? בבקשה אנשים תגיבו |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
