תפריט לדיאטה

Blackheart · 04-03-07, 00:12

אתה לא במצב קריטי אבל הוא יכול להגיע לקריטי.
עצה שלי לך תשרוף את השומנים על ההליכון.
תתחיל בהליכה בשביל להתרגל ותעבור לריצות.
מומלץ 40 דקות ריצה, כמובן בהתחלה לא תוכל
לעשות זאת, לכן תתחיל להרגיל את הרגליים והגוף לריצות כמה שיותר.
חשוב לשמור על תזונה נכונה, אל תאכל במשך כל היום כל שעה ושעה.
ארוחת בוקר תאכל דגנים או משהו שיתן לך אנרגיה לכל היום.
אחרי שעתיים תאכל פירות או מלפפון ופרוסת לחם שחור עם משהו למריחה.
אחרי עוד שלוש שעות ארוחת צהריים,(בין ארוחת הבוקר השנייה לבין ארוחת הצהריים
ניתן לאכול פרי או שתיים) בארוחת צהריים מה שבא לך לאכול אבל לא יותר מידי
מיזה, אל תנצל את העובדה שזאת ארוחת צהריים, תאכל במתינות.
חכה שעתיים ולך למכון כושר בשביל לרוץ. חזרה הביתה כמה פירות בערב ולך לישון.
תישן מוקדם ככה יהיה לך כוח לרוץ במכון גם למחרת.
הכי חשוב לא להרעיב את עצמך אבל לאכול נכון.
עצה שלי לא להתחיל עם תרגילי בטן, כי עם אתה שמן אין מה לחטב.
שישי שבת, הרבה אומרים שאפשר לאכול חופשי כי זה יוצר חילוף חומרים טוב
לקראת תחילת השבוע הבא, דעה שלי זה בולשיט אפשר לאכול טיפה יותר מהנורמה.
יום שבת אל תישאר בבית כמו בטטת כורסה צא לים לשחות או לרוץ.
היכ חשוב להיות עסוק בדיאטה ולא לחכות לארוחה הבאה והבאה.

shpitz · 04-03-07, 00:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blackheart

אתה לא במצב קריטי אבל הוא יכול להגיע לקריטי.
עצה שלי לך תשרוף את השומנים על ההליכון.
תתחיל בהליכה בשביל להתרגל ותעבור לריצות.
מומלץ 40 דקות ריצה, כמובן בהתחלה לא תוכל
לעשות זאת, לכן תתחיל להרגיל את הרגליים והגוף לריצות כמה שיותר.
חשוב לשמור על תזונה נכונה, אל תאכל במשך כל היום כל שעה ושעה.
ארוחת בוקר תאכל דגנים או משהו שיתן לך אנרגיה לכל היום.
אחרי שעתיים תאכל פירות או מלפפון ופרוסת לחם שחור עם משהו למריחה.
אחרי עוד שלוש שעות ארוחת צהריים,(בין ארוחת הבוקר השנייה לבין ארוחת הצהריים
ניתן לאכול פרי או שתיים) בארוחת צהריים מה שבא לך לאכול אבל לא יותר מידי
מיזה, אל תנצל את העובדה שזאת ארוחת צהריים, תאכל במתינות.
חכה שעתיים ולך למכון כושר בשביל לרוץ. חזרה הביתה כמה פירות בערב ולך לישון.
תישן מוקדם ככה יהיה לך כוח לרוץ במכון גם למחרת.
הכי חשוב לא להרעיב את עצמך אבל לאכול נכון.
עצה שלי לא להתחיל עם תרגילי בטן, כי עם אתה שמן אין מה לחטב.
שישי שבת, הרבה אומרים שאפשר לאכול חופשי כי זה יוצר חילוף חומרים טוב
לקראת תחילת השבוע הבא, דעה שלי זה בולשיט אפשר לאכול טיפה יותר מהנורמה.
יום שבת אל תישאר בבית כמו בטטת כורסה צא לים לשחות או לרוץ.
היכ חשוב להיות עסוק בדיאטה ולא לחכות לארוחה הבאה והבאה.

:cry_1:

Blackheart · 04-03-07, 00:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shpitz

:cry_1:

למה אתה בוכה?

**Moshe** · 04-03-07, 01:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blackheart

למה אתה בוכה?

כי אתה לא מבין מה אתה מדבר

Blackheart · 04-03-07, 09:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

כי אתה לא מבין מה אתה מדבר

אני הורדתי עם הדיאטה הזאת 25 ב שלוש וחצי חודשים.
ועזרו לי כמה אנשים להרכיב אותה.
אז אני מדבר מניסיון, לא יודע מה הפך אותך לכזה חכם.

**Moshe** · 04-03-07, 10:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blackheart

אני הורדתי עם הדיאטה הזאת 25 ב שלוש וחצי חודשים.ועזרו לי כמה אנשים להרכיב אותה.
אז אני מדבר מניסיון, לא יודע מה הפך אותך לכזה חכם.

במילה אחת:

maya · 04-03-07, 10:40

אל תיתן תפריטים כול עוד לא קראתה מאמרים וראים שאין לך ידע אין שומן איכותי אין חלבון במשך היום ובכלל אחרי אימון ולפני השינה אתה ירדתה במשקל כי הורדתה קלוריות אבל לא מתאים בשביל לפתח מסת שריר זה תפריט לאנשים שלא מתאמנים ושרוצים לרדת במשקל ללא מסת שריר

ran_z · 04-03-07, 11:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shpitz

:cry_1:

+1

.

Blackheart · 04-03-07, 15:29

הוא לא ביקש לפתח מסת שריר ולהרזות באותו הזמן. הוא ביקש תפריט לדיאטה.
וחוץ מיזה הוא יכול גם לעשות חיטוב בזמן הדיאטה עם הוא רוצה.
אני התאמנתי גם בחיטוב חוץ מבטן שרק עכשיו התחלתי.
ויש לי היקף 42 ביד ככה שלא הורדתי מהשריר, בהתחלה היה רק שומן.
לא צריך אבקות, לא צריך כדורים, לא שום תוספים למזון ולא דיאטת כסאח.

doron21 · 04-03-07, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blackheart

הוא לא ביקש לפתח מסת שריר ולהרזות באותו הזמן. הוא ביקש תפריט לדיאטה.
וחוץ מיזה הוא יכול גם לעשות חיטוב בזמן הדיאטה עם הוא רוצה.
אני התאמנתי גם בחיטוב חוץ מבטן שרק עכשיו התחלתי.
ויש לי היקף 42 ביד ככה שלא הורדתי מהשריר, בהתחלה היה רק שומן.
לא צריך אבקות, לא צריך כדורים, לא שום תוספים למזון ולא דיאטת כסאח.

אז אולי תרשום לכולם את התפריט שעשית כולל הסדר אימונים

Blackheart · 04-03-07, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron21

אז אולי תרשום לכולם את התפריט שעשית כולל הסדר אימונים

את התפריט הסברתי.
פשוט תוסיף לריצה שאמרתי עוד אימון של שעתיים לשרירים.
בעיקרון האימון שלי AB ארבעה פעמים בשבוע מתחיל משעה 5 בצהריים.
A: יד אחורית, קדמית, חזה, 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות.
B: רגליים, כתפיים וגב 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות.

יום ראשון A כולל ריצה.
יום שני B כולל ריצה.
יום שלישי מנוחה.
יום רביעי A כולל ריצה.
ים חמישי B בלי ריצה.
יום שישי ריצה.
יום שבת שלום על ישראל.

ריצה תמיד לפני אימון שרירים בהתחלה.

**Bodybuilder** · 04-03-07, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blackheart

את התפריט הסברתי.
פשוט תוסיף לריצה שאמרתי עוד אימון של שעתיים לשרירים.
בעיקרון האימון שלי AB ארבעה פעמים בשבוע מתחיל משעה 5 בצהריים.
A: יד אחורית, קדמית, חזה, 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות.
B: רגליים, כתפיים וגב 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות.

יום ראשון A כולל ריצה.
יום שני B כולל ריצה.
יום שלישי מנוחה.
יום רביעי A כולל ריצה.
ים חמישי B בלי ריצה.
יום שישי ריצה.
יום שבת שלום על ישראל.

ריצה תמיד לפני אימון שרירים בהתחלה.

איך אכלתה במשך התקופה הזאת שירדתה 25 קילו ?
תפרט מה אכלתה,זה מעניין אחי,אני גם אחושרמוטה שמן ואני צריך דחוף דיאטה,אני לא נכנס לשום מכנס

ספר לי אחי מה התפריט,כי ניראה לי שאתה באמת מבין בתחום

תודה מראש

**Bodybuilder** · 04-03-07, 09:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blackheart

אתה לא במצב קריטי אבל הוא יכול להגיע לקריטי.
עצה שלי לך תשרוף את השומנים על ההליכון.
תתחיל בהליכה בשביל להתרגל ותעבור לריצות.
מומלץ 40 דקות ריצה, כמובן בהתחלה לא תוכל
לעשות זאת, לכן תתחיל להרגיל את הרגליים והגוף לריצות כמה שיותר.
חשוב לשמור על תזונה נכונה, אל תאכל במשך כל היום כל שעה ושעה.
ארוחת בוקר תאכל דגנים או משהו שיתן לך אנרגיה לכל היום.
אחרי שעתיים תאכל פירות או מלפפון ופרוסת לחם שחור עם משהו למריחה.
אחרי עוד שלוש שעות ארוחת צהריים,(בין ארוחת הבוקר השנייה לבין ארוחת הצהריים
ניתן לאכול פרי או שתיים) בארוחת צהריים מה שבא לך לאכול אבל לא יותר מידי
מיזה, אל תנצל את העובדה שזאת ארוחת צהריים, תאכל במתינות.
חכה שעתיים ולך למכון כושר בשביל לרוץ. חזרה הביתה כמה פירות בערב ולך לישון.
תישן מוקדם ככה יהיה לך כוח לרוץ במכון גם למחרת.
הכי חשוב לא להרעיב את עצמך אבל לאכול נכון.
עצה שלי לא להתחיל עם תרגילי בטן, כי עם אתה שמן אין מה לחטב.
שישי שבת, הרבה אומרים שאפשר לאכול חופשי כי זה יוצר חילוף חומרים טוב
לקראת תחילת השבוע הבא, דעה שלי זה בולשיט אפשר לאכול טיפה יותר מהנורמה.
יום שבת אל תישאר בבית כמו בטטת כורסה צא לים לשחות או לרוץ.
היכ חשוב להיות עסוק בדיאטה ולא לחכות לארוחה הבאה והבאה.

:cry_1: :cry_1: :cry_1:תפסיק לדבר שטויות

פותח הפוסט אל תקשיב לשטויות האלה,פשוט תלך לגיל הוא תזונאי ספורט והו יעזור לך !
במצב שלך זה יהיה הרבה יותר חכם ללכת לתזונאי במקום לדבר פה..
בהצלחה

Blackheart · 04-03-07, 10:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

:cry_1: :cry_1: :cry_1:תפסיק לדבר שטויות

פותח הפוסט אל תקשיב לשטויות האלה,פשוט תלך לגיל הוא תזונאי ספורט והו יעזור לך !
במצב שלך זה יהיה הרבה יותר חכם ללכת לתזונאי במקום לדבר פה..
בהצלחה

עדיין לא הבנתי איך אתם כל כך חכמים זה משהו קוסמי.
זאת הייתה הדיאטה שלי והורדתי 25 קילו.
כל עוד לא ניסיתם אתם לא תדעו.
עם השטויות שאני מדבר אני שוקל היום 95 ויש לי גוף של סוס.

**Bodybuilder** · 05-03-07, 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blackheart

אתה לא במצב קריטי אבל הוא יכול להגיע לקריטי.
עצה שלי לך תשרוף את השומנים על ההליכון.
תתחיל בהליכה בשביל להתרגל ותעבור לריצות.
מומלץ 40 דקות ריצה, כמובן בהתחלה לא תוכל
לעשות זאת, לכן תתחיל להרגיל את הרגליים והגוף לריצות כמה שיותר.
(((חשוב לשמור על תזונה נכונה, אל תאכל במשך כל היום כל שעה ושעה.)))
ארוחת בוקר תאכל דגנים או משהו שיתן לך אנרגיה לכל היום.
אחרי שעתיים תאכל פירות או מלפפון ופרוסת לחם שחור עם משהו למריחה.
אחרי עוד שלוש שעות ארוחת צהריים,(בין ארוחת הבוקר השנייה לבין ארוחת הצהריים
ניתן לאכול פרי או שתיים) בארוחת צהריים מה שבא לך לאכול אבל לא יותר מידי
מיזה, אל תנצל את העובדה שזאת ארוחת צהריים, תאכל במתינות.
(((חכה שעתיים ולך למכון כושר בשביל לרוץ. חזרה הביתה כמה פירות בערב ולך לישון.)))
תישן מוקדם ככה יהיה לך כוח לרוץ במכון גם למחרת.
הכי חשוב לא להרעיב את עצמך אבל לאכול נכון.
עצה שלי לא להתחיל עם תרגילי בטן, כי עם אתה שמן אין מה לחטב.
(((שישי שבת, הרבה אומרים שאפשר לאכול חופשי כי זה יוצר חילוף חומרים טוב)))
לקראת תחילת השבוע הבא, דעה שלי זה בולשיט אפשר לאכול טיפה יותר מהנורמה.
(((יום שבת אל תישאר בבית כמו בטטת כורסה צא לים לשחות או לרוץ.)))
היכ חשוב להיות עסוק בדיאטה ולא לחכות לארוחה הבאה והבאה.

בונא אתה מדבר כמו ילד שלא עושה כלום בחיים ????? חוץ מזה שאתה מזיין תמוח ולא מבין כלום (בלי להליב)

1)המשפטים שהכי הצחיקו אותי נמצאות בסוגריים
קיצר אתה חושב שהבן אדם רק יושב בבית לכן אתה אומר לו לחזור אחרי ריצה הביתה לאכול מלפפון לחקות שעתיים וללכת למכון עוד פעם אחריזה עוד פעם לחזור ולאכול פרוט ויש לישון בערב ?!?!?!
מה אין בית ספר ? אין עבודה ?

2)שיש שבת לאכול חופשי ? מה זה משנה יום שישי או שבת ? חילוף חומרים לא מבדיל בין הימים (איזה מטומתם החילום החומרים הזה)

3)וואוו בן אדם,חורףףףףףף על איזה לשחות אתה מדבר ? :cry_1:

04-03-07, 10:40	#7
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אל תיתן תפריטים כול עוד לא קראתה מאמרים וראים שאין לך ידע אין שומן איכותי אין חלבון במשך היום ובכלל אחרי אימון ולפני השינה אתה ירדתה במשקל כי הורדתה קלוריות אבל לא מתאים בשביל לפתח מסת שריר זה תפריט לאנשים שלא מתאמנים ושרוצים לרדת במשקל ללא מסת שריר __________________ mmm

04-03-07, 00:12	#1
Blackheart חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של Blackheart הודעות: 10	אתה לא במצב קריטי אבל הוא יכול להגיע לקריטי. עצה שלי לך תשרוף את השומנים על ההליכון. תתחיל בהליכה בשביל להתרגל ותעבור לריצות. מומלץ 40 דקות ריצה, כמובן בהתחלה לא תוכל לעשות זאת, לכן תתחיל להרגיל את הרגליים והגוף לריצות כמה שיותר. חשוב לשמור על תזונה נכונה, אל תאכל במשך כל היום כל שעה ושעה. ארוחת בוקר תאכל דגנים או משהו שיתן לך אנרגיה לכל היום. אחרי שעתיים תאכל פירות או מלפפון ופרוסת לחם שחור עם משהו למריחה. אחרי עוד שלוש שעות ארוחת צהריים,(בין ארוחת הבוקר השנייה לבין ארוחת הצהריים ניתן לאכול פרי או שתיים) בארוחת צהריים מה שבא לך לאכול אבל לא יותר מידי מיזה, אל תנצל את העובדה שזאת ארוחת צהריים, תאכל במתינות. חכה שעתיים ולך למכון כושר בשביל לרוץ. חזרה הביתה כמה פירות בערב ולך לישון. תישן מוקדם ככה יהיה לך כוח לרוץ במכון גם למחרת. הכי חשוב לא להרעיב את עצמך אבל לאכול נכון. עצה שלי לא להתחיל עם תרגילי בטן, כי עם אתה שמן אין מה לחטב. שישי שבת, הרבה אומרים שאפשר לאכול חופשי כי זה יוצר חילוף חומרים טוב לקראת תחילת השבוע הבא, דעה שלי זה בולשיט אפשר לאכול טיפה יותר מהנורמה. יום שבת אל תישאר בבית כמו בטטת כורסה צא לים לשחות או לרוץ. היכ חשוב להיות עסוק בדיאטה ולא לחכות לארוחה הבאה והבאה.

04-03-07, 15:29	#9
Blackheart חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של Blackheart הודעות: 10	הוא לא ביקש לפתח מסת שריר ולהרזות באותו הזמן. הוא ביקש תפריט לדיאטה. וחוץ מיזה הוא יכול גם לעשות חיטוב בזמן הדיאטה עם הוא רוצה. אני התאמנתי גם בחיטוב חוץ מבטן שרק עכשיו התחלתי. ויש לי היקף 42 ביד ככה שלא הורדתי מהשריר, בהתחלה היה רק שומן. לא צריך אבקות, לא צריך כדורים, לא שום תוספים למזון ולא דיאטת כסאח.