שאלה בקשר לפשיטת גב תחתון

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Bullet

דדליפט היא לא תנועה מחיי היום יום, איפה בחיי היום יום ראית מישהו מכופף את הברכיים, הולך אחורה עם התחת כאילו הוא מסמן שיעשו אותו מאחורה, עושה את כל זה עם גב ישר/מוקשת, אוחז בחפץ ואז עולה בחזרה?!

בחיי היום יום אתה פשוט מתכופף עם גב כפוף וזהו.

תגיד לי אתה רציני או שאתה סתם מנסה להתחכם?

מה זה, "בחיי היום יום אתה פשוט מתכופף עם גב כפוף וזהו", אז זה אומר שככה צריך להתכופף? למה אתה חושב יש כל כך הרבה אנשים בעולם שסובלים מפריצות דיסק בזמן שיש כל כך הרבה מתאמנים בעולם שמרימים משקלים עצומים ועדיין שומרים על גב בריא?

כמו שאמרתי בהודעה הקודמת, התנועה שמתבצעת בחיי היום יום היא בדרך כלל יותר גרועה מהתנועה שמתבצעת בדד ליפט, כי בדד ליפט אתה מקפיד על הדגשים של התנועה שבחיי היום יום אתה לא מקפיד, למרות שאתה כן צריך. והכוונה פה היא לא לווריאציות שונות של דד ליפט, אלא לתנועה העיקרית שהיא פשיטת אגן. עם כפיפה ברגליים או בלי כפיפה ברגליים, זה לא משנה. בדד ליפט רומני אתה מכופף מעט את הברכיים כדי למתוח את ההאמסטירנג, אז מן הסתם זה לא החלק הפונקציונלי בחיי היום יום.

ועוד דבר, אפשר לדפוק את הגב גם אם התנועה מבוצעת נכון. עמוד השדרה עדיין סופג כמות מסויימת של לחץ, ואם הוא לא חזק מספיק כדי לעמוד במשקל, לא משנה אם הטכניקה נכונה, ייגרם נזק.

עמוד השדרה לא צריך להיות חזק, השרירים שעוטפים אותו צריכים להיות חזקים. אם זוקפי הגב לא יהיו חזקים מספיק כדי לשמור את הגב מוקשט, אז הטכניקה בכל מקרה לא תהיה נכונה מה שאומר שהמשקל כבד מידי לתנועה.

אני בכלל דברתי על דדליפט קלאסי.

עוד יותר גרוע. דד ליפט קלאסי זה אדרבה התנועה הכי פונקציונלית שיכולה להיות בחיי היום יום מבין כל הווריאציות של הדד ליפט. לך לאורטופד, תעשה לו את התנועה (במידה ואתה יודע איך עושים דד ליפט קלאסי) ותשאל אותו אם ככה צריך להרים דברים מהרצפה.

[DropDead]

פורסם במקור על ידי - Idan -

עוד יותר גרוע. דד ליפט קלאסי זה אדרבה התנועה הכי פונקציונלית שיכולה להיות בחיי היום יום מבין כל הווריאציות של הדד ליפט. לך לאורטופד, תעשה לו את התנועה (במידה ואתה יודע איך עושים דד ליפט קלאסי) ותשאל אותו אם ככה צריך להרים דברים מהרצפה.

חשבתי שכדי להרים דברים מהרצפה הדרך הנכונה היא להרים מהרגליים ולשמור על גב ישר .. (סקוואט )

[Bullet]

פורסם במקור על ידי - Idan -

עמוד השדרה לא צריך להיות חזק, השרירים שעוטפים אותו צריכים להיות חזקים. אם זוקפי הגב לא יהיו חזקים מספיק כדי לשמור את הגב מוקשט, אז הטכניקה בכל מקרה לא תהיה נכונה מה שאומר שהמשקל כבד מידי לתנועה.

לאנשים יש עמודי שדרה שונים, ולכל עמו"ש צורה משלו.

בזמן שאתה עושה קשת בגב יש לחץ על הדיסקים בכל מקרה. אפשר לגרום לפריצת דיסק גם אם הטכניקה נכונה ב100%. את זה אמר לי רופא.
מה אתה חושב, שכל אחד יכול להיות משקולן אולימפי? כל אחד יוכל להרים משקלים עצומים?

2 אלופי העולם בדדליפט עושים את הדדליפט בגב לא ישר, אלא גב מכופף. יש להם חגורה... אבל בכל זאת הם לא עושים את התנועה by the book. וסתכל, הם עושים את זה כבר המון זמן. אין להם בעיות גב (אני מניח שלא בעיה שמונעת מהם להתאמן). זה פשוט כי יש להם שלד טוב יותר מל99% מהאוכלוסיה. אחרת איך תסביר את זה שהם עושים את הדדליפט בגב כפוף?