|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-03-07, 11:37
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
04-03-07, 15:29
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
הוא לא ביקש לפתח מסת שריר ולהרזות באותו הזמן. הוא ביקש תפריט לדיאטה.
וחוץ מיזה הוא יכול גם לעשות חיטוב בזמן הדיאטה עם הוא רוצה. אני התאמנתי גם בחיטוב חוץ מבטן שרק עכשיו התחלתי. ויש לי היקף 42 ביד ככה שלא הורדתי מהשריר, בהתחלה היה רק שומן. לא צריך אבקות, לא צריך כדורים, לא שום תוספים למזון ולא דיאטת כסאח. |
|
|
|
|
04-03-07, 15:47
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-03-07, 19:56
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
פשוט תוסיף לריצה שאמרתי עוד אימון של שעתיים לשרירים. בעיקרון האימון שלי AB ארבעה פעמים בשבוע מתחיל משעה 5 בצהריים. A: יד אחורית, קדמית, חזה, 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות. B: רגליים, כתפיים וגב 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות. יום ראשון A כולל ריצה. יום שני B כולל ריצה. יום שלישי מנוחה. יום רביעי A כולל ריצה. ים חמישי B בלי ריצה. יום שישי ריצה. יום שבת שלום על ישראל. ריצה תמיד לפני אימון שרירים בהתחלה. |
|
|
|
|
|
04-03-07, 20:28
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תפרט מה אכלתה,זה מעניין אחי,אני גם אחושרמוטה שמן ואני צריך דחוף דיאטה,אני לא נכנס לשום מכנס  ספר לי אחי מה התפריט,כי ניראה לי שאתה באמת מבין בתחום  תודה מראש |
|
|
|
|
|
04-03-07, 20:57
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-07, 20:55
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מיסטלבט קצת  הוא הרג אותי אים התגובות שחלוכח רצון ללכת כול יום למכון לדפוק ריצות אחרי החרי דפיקת ריצות ללכת לדפוק מישקולות חחח איפה אתה חייייייייי BLECHEART ???????? חחחחחחחח |
|
|
|
|
|
04-03-07, 21:14
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן שיספר!! זה לא בעיה להגיד אל תלך לאכול שוורראמה בין 2 ל 4 לך תתאמן בשעה 4ורבע ותשתה בין 7 ל9..ותעשה 20 כפיפות בטן {סחה עליי}.. תרשום בדיוק בדיוק את הסוד מה אכלת מתי אכלת מה הכמות שאכלת איך אלכת בדיוק בדיוק בדיוק מה אכלת... כי תאמין לי שאם זה היה אפשרי להוריד 25 קילו ב3 וחצי חודשים.. היו עושים 4 תוכניות של לרדת בגדול בשנה 1 ולא תוכנית 1 בשנה ועכשיו קראתי מה שרשמת..עשית מה שאני עשיתי במשך 3 חודשים בדיוק.. אני בדיוק עשיתי את הטעות הזאת... לא רשמת שומנים איכותים..לא רשמת לו לאכול כלום אחרי המכון{פירות אחרי המכון לא נחשב כאוכל שצריך לאכול אחרי אימון בקיצור תרשום מה אכלת במשך 3 חודשים |
|
|
|
|
|
04-03-07, 21:52
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני לא הייתי צריך להעלות מסה כי כבר הייתה לי, מבין את הקטע. ובטח מי שרוצה להרזות לא צריך לאכול כמו חזיר אחרי האימון. אין שום סוד באימון שלי, זה הכול כוח רצון לבוא כל יום למכון ולהתחיל ריצה. ארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, ארוחת צהריים, בין ארוחת בוקר שנייה לארוחת צהריים אפשר אחד שתיים פירות, לחכות שעתיים ואז ללכת למכון ולדפוק ריצה, אחרי ריצה לדפוק אימון חיטוב של שעתיים, בסך הכל שלוש שעות אימון עם מוסיפים גם תרגילים לבטן. לבוא הביתה ארוחת ערב לא חייב פירות אפשר גם כמה קרקרים קטנים עם קוטג' וכיוצא בזה. הסוד זה בריצה, חשוב להרגיל את הרגליים לרוץ. כל ריצה שלי לקראת חודש רביעי הייתי מוריד שתי קילו. אבל זה כבר שהיה לי סדר נשימה טוב ויכלתי לרוץ במשך שעה ריצה קלה. ומי שמתקרב לבקש הליכון מקבל מכות חח סתם לא. קיצר כוח רצון, הליכון ותזונה נכונה.אין לי שום סוד שאני יכול לשתף אותכם. אני עושה בדיוק מה שאני כותב. לא לשתות משקאות מוגזים וכאלה, שתו דיאט או מים. להתמיד לא לאכול דברים עתירי שומן בבוקר ובערב. בצהריים תאכלו את הארוחת צהריים מה שבא לכם בכמות נורמלית עם לחם שחור. ואין לי מושג מה זה שומנים איכותיים, כל עוד יש בזה את המילה שומן זה משמין. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
