השכמות בבנץ' פרס

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Eli

אתה מתכוון שינוי הזווית בין חזרה לחזרה? איך זה משפיע?

לא, הכוונה שינוי זווית במהלך התנועה, כלומר בזמן החזרה.

בגלל שהאנגלית שלי צולעת, היה לי קשה להבין לגמרי את הניתוח של התנועה. גם הבנצ' פרס זאת תנועה שפחות מעניינת אותי מבין התרגילים האחרים אז לא ניסיתי להתמקד יותר מידי. אני פשוט אכתוב פה מילה במילה מה שכתוב בספר:

פורסם במקור על ידי Mark Rippetoe

No matter what humeral angel is used, it is important that the angle not change during the rep. the eccentric phase of the movement should use the same elbow angle as the concentric. stated another way, the elbows should be in the same vertical plane on the way down and on the way up. the humerus is kept in this constant position by the action of the lats and the deltoids, stabilizing the humerus by the exerting equal oppsing forces on the bone from top and bottom (inferior and superior) at the same time. any variation in angle during the movement indicates that one of these two muscles is not countering the force of the other effectively. shoulder problems are commonly associated with the bench press, because of this elbow movement. the tentons of the biceps, as they arise from and cross the shoulder joint on their way down to the elbow, are not very tolerant of the abrasion they are subjected to when the elbows flail around during an uncontrolled trip to the chest and back. bicep tenton injuries are probebly the most commonly encounterd shoulder injury in the weight room; they are hard to treat, and hard to heal up. be careful about this.