פיתוח שרירי כתפיים

roiman8 · 05-05-11, 14:31

ניסים אני הבנתי למה התכוונתי נכנסתי ויש לי את זה בחדר כושר אך זה לא בתוכנית אימונים שלי והמאמן שלי אמר שנעבד על זה בשלב מאורח יותר
אז יש משהו אחר נגיד מתח זה עוד על כתפיים אני יגיד לכם מה התוכנית אימונים שלי בינתיים כל פעם זה משתנה

חזה : מוט שוקל 10 ובכל צד 10 קילו
גב: מקרבי שכמות משיכה אות משקל שבחזה
יד קדמית מוט דאבליו מוט 6קילו ו3.75 כל צד
יד אחרית : כל יד מוט 1 קילו ו2.5 כל צד
וכתפיים אני לא יודע איך להגיד את זה בשפה כאילו נכונה אני כזה יושב על כסא ועם משקולת כל יד של 5 קילו ומעלה את הידיים משתי הצדדים של הגוף שהם ישרות כמה שיותר
אני עושה הכל 15 חזרות זה התוכנית אימונים ועולים משקל כל כמה זמן אבל התוכנית הקודמת היית של סיבולת 50 חזרות במשקילם יותר נמוכים
זה לגוף עליון אני עושה גם גוף תחתון אך זה לא חשוב כרגע אז מה אתם אומרים שאני להוסיף כתפיים
?

!Demon! · 05-05-11, 15:12

לדעתי כל החטירות עובדות טוב מאוד על כתף אחורית...
תיראה תמונות שלי בזירת הגולשים,.ועבדתי על כתף אחורית בדיוק 2 אימונים לפני 3 שנים , כי הבנתי שזה מיותר...כנל טרפזים, די מיותר לעבוד עליהם כי הם עובדים מאוד חזק בהמון תרגיליםן...
תתמקד בפרסים וחטירות כבדות(הכוונה לא דווקא לחזרות נמוכות אלה נגיד 8, אז שתרגיש את המשקל ולא כמו הרבה אנשים שמים 20 קילו, ועושים 10 חזרות שהם יכולים 20 עם המשקל הזה), עדיף בעמידה ו2-3 סטים הנפות לצדדים ואתה מסודר מבחינת כתפיים
מה גם בחזה הכתף הקדמית עובדת, שים לב

הוספת עוד סטים היא לא תמיד הדרך ,לשים דגש זה משפט די מפגר..כאילו ברגיל אתה לא רוצה שהכתפיים יגדלו ובקושי עובד עליהם

05-05-11, 15:12	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	לדעתי כל החטירות עובדות טוב מאוד על כתף אחורית... תיראה תמונות שלי בזירת הגולשים,.ועבדתי על כתף אחורית בדיוק 2 אימונים לפני 3 שנים , כי הבנתי שזה מיותר...כנל טרפזים, די מיותר לעבוד עליהם כי הם עובדים מאוד חזק בהמון תרגיליםן... תתמקד בפרסים וחטירות כבדות(הכוונה לא דווקא לחזרות נמוכות אלה נגיד 8, אז שתרגיש את המשקל ולא כמו הרבה אנשים שמים 20 קילו, ועושים 10 חזרות שהם יכולים 20 עם המשקל הזה), עדיף בעמידה ו2-3 סטים הנפות לצדדים ואתה מסודר מבחינת כתפיים מה גם בחזה הכתף הקדמית עובדת, שים לב הוספת עוד סטים היא לא תמיד הדרך ,לשים דגש זה משפט די מפגר..כאילו ברגיל אתה לא רוצה שהכתפיים יגדלו ובקושי עובד עליהם נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 05-05-11 בשעה 15:17.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| פיתוח שרירי בטן	needsomehelp	פיתוח גוף-כללי	11	31-05-10 21:18
עזרה \| פיתוח שרירי החזה	NewMan	פיתוח גוף-כללי	7	20-03-10 10:17
פיתוח שרירי הצוואר והעורף	yaniv_sa	אימונים	4	22-03-08 08:27
שרירי הדלתא ,כתפיים	pimp	אימונים	3	15-02-07 13:17

05-05-11, 14:31	#1
roiman8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של roiman8 הודעות: 39 כללי:: ספורטאי מתמיד מתאמן 6 פעמים בשבוע לא רק משקולות	ניסים אני הבנתי למה התכוונתי נכנסתי ויש לי את זה בחדר כושר אך זה לא בתוכנית אימונים שלי והמאמן שלי אמר שנעבד על זה בשלב מאורח יותר אז יש משהו אחר נגיד מתח זה עוד על כתפיים אני יגיד לכם מה התוכנית אימונים שלי בינתיים כל פעם זה משתנה חזה : מוט שוקל 10 ובכל צד 10 קילו גב: מקרבי שכמות משיכה אות משקל שבחזה יד קדמית מוט דאבליו מוט 6קילו ו3.75 כל צד יד אחרית : כל יד מוט 1 קילו ו2.5 כל צד וכתפיים אני לא יודע איך להגיד את זה בשפה כאילו נכונה אני כזה יושב על כסא ועם משקולת כל יד של 5 קילו ומעלה את הידיים משתי הצדדים של הגוף שהם ישרות כמה שיותר אני עושה הכל 15 חזרות זה התוכנית אימונים ועולים משקל כל כמה זמן אבל התוכנית הקודמת היית של סיבולת 50 חזרות במשקילם יותר נמוכים זה לגוף עליון אני עושה גם גוף תחתון אך זה לא חשוב כרגע אז מה אתם אומרים שאני להוסיף כתפיים ?