שומן עיקש!

AMSHIKASHVILI · 25-05-11, 22:17

אוקיי, ומה שכתבתי הנ"ל,
10 שניות ספרינט, 20-30 שניות הליכה, אפשרי גם ריצה קלה, למשך כ 5 דקות, במידה והוא בכושר טוב יכול לעשות גם 10 דקות ולאחר זה ריצה של כחצי שעה.
שילוב של אינטרוולים + חצי שעה - 40 דקות אירובי, לא ייתן פוש חזק יותר לתהליך שריפת השומן, מאשר אירובי בלבד ?

!Demon! · 25-05-11, 22:22

אתה צריך להבדיל בין 2 דברים:
1.ניוד שומן,פירוק שומן מהתאים לחומצות שומן אל מחוץ לתא
2.שריפפת השומן שניידת.
אינטרוולים יעשה יותר טוב את 1, אבל גם באחוז שומן נמוך רק, כי רק שם נשאר שומן עיקש והוא בעייתי לניוד.אחרי אינטרוולים ,עושים אירובי בעצימות נמוכה\בינונית, יש המלצה על דופק 130-140 כהכי יעיל וזה עושה את 2י, כלומר שורף את מה שהוצאת כדי שלא יחזור לתאים ובנוס מעיף את חומצות החלב שחוסמות את השומן, הנוצרות מאימון האינטרוולים.

באחוז שומן גבוהה, אין צורך לעשות משהו מיוחד בשביל 1, כי זה קורה מעצמו,כי יש הרבה שומן לשרוף והשומן יוצא אל מחוץ לתא בקלות.לכן תעדיף לעשות פשוט אירובי רגיל כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות ...כמובן לא נסחפים ועושים כמה שצריך

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך אפשר למדוד אחוזי שומן במדוייק במקרה של אחוז שומן גבוה?	rg12	תזונה ותוספים	8	29-05-08 07:58
מזה שומן מוקשה?	asi200022	תזונה ותוספים	1	31-01-08 14:48
אחוזי שומן בגוף-אפשר תמונות שאני אוכל להעריך כמה אחוזי שומן יש לי?	gps	תזונה ותוספים	6	15-05-07 21:35
שאלה- ריכוז שומן באיזור החזה, הורדת אחוזי שומן ואימונים יעזרו?	IlOA	אימונים	12	02-03-07 07:22
כמה % שומן יש בפסטרמה דחת שומן???????	sonic	תזונה ותוספים	3	18-02-07 19:18

25-05-11, 22:17	#1
AMSHIKASHVILI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של AMSHIKASHVILI הודעות: 59	אוקיי, ומה שכתבתי הנ"ל, 10 שניות ספרינט, 20-30 שניות הליכה, אפשרי גם ריצה קלה, למשך כ 5 דקות, במידה והוא בכושר טוב יכול לעשות גם 10 דקות ולאחר זה ריצה של כחצי שעה. שילוב של אינטרוולים + חצי שעה - 40 דקות אירובי, לא ייתן פוש חזק יותר לתהליך שריפת השומן, מאשר אירובי בלבד ?

25-05-11, 22:22	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אתה צריך להבדיל בין 2 דברים: 1.ניוד שומן,פירוק שומן מהתאים לחומצות שומן אל מחוץ לתא 2.שריפפת השומן שניידת. אינטרוולים יעשה יותר טוב את 1, אבל גם באחוז שומן נמוך רק, כי רק שם נשאר שומן עיקש והוא בעייתי לניוד.אחרי אינטרוולים ,עושים אירובי בעצימות נמוכה\בינונית, יש המלצה על דופק 130-140 כהכי יעיל וזה עושה את 2י, כלומר שורף את מה שהוצאת כדי שלא יחזור לתאים ובנוס מעיף את חומצות החלב שחוסמות את השומן, הנוצרות מאימון האינטרוולים. באחוז שומן גבוהה, אין צורך לעשות משהו מיוחד בשביל 1, כי זה קורה מעצמו,כי יש הרבה שומן לשרוף והשומן יוצא אל מחוץ לתא בקלות.לכן תעדיף לעשות פשוט אירובי רגיל כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות ...כמובן לא נסחפים ועושים כמה שצריך