הלוג של מוצצ הזין הגדול בהיסטוריה

Cuba · 27-05-11, 18:30

עזוב מספרים
ברגע שאתה חושב שמספיק..

לדעתי תצמד למתכונת של תוכנית כוח בחיטוב סתכל בלוג שלי ושל הנחש עשינו פחות או יותר אותו דבר

**איש הבוקר** · 28-05-11, 22:38

טוב אז ככה:
נפלה החלטה להכנס לחיטוב לפני שאני עושה טק00 בצורה רצינית.
עליתי המון בתקופה של הלינארית, אני עומד בערך על 96-7 קילו על 1.80, אני חייב להגיד שעליתי המון אחוזי שומן כי לא אכלתי נכון, סוג של התפרעות ממתקים (לא מהסוג ההוא) ושטויות למינהם, חלב אוראו וכו' וכו'.
אני מתכונן לעשות את זה במשך חודשיים - חודשיים וחצי ולהישאר פחות או יותר נייטרלי במשקלי עבודה.
קראתי בלוג של הנחש השמן ובלוג של ק1בה, והתוכנית שלי תיראה פחות או יותר כמו שלהם:
יום א'- אימון נפח מתכונת ss (סקוואט, בנץ',מתח) 3x5.
יום ב' - 60 דק' אירובי.
יום ג' - אימון התאוששות, סקוואט קליל 2x5, פרס לשימור 2/3x5, מתח + אירובי 40 דק'.
יום ד' - 60 דק' אירובי.
יום ה' - עצימות, 100% משקלים (סקוואט, בנץ', דדליפט) 1x3.
יום ו' - 60 דק' אירובי.
יום ז' - מנוחה.

אני צריך חוות דעת רציניות לגבי התוכנית אימון, עם איזה משקלים לעבוד כמה אחוז מה-pr וכו'.

כמו שכתבתי יש לי בעיה בתזונה, אני לא יודע לאכול נכון, כל מי שמבין טיפה בתזונה אני אשמח לעצות ולהפניות למאמרים בנושא - העניין הוא שזה לא דיאטה רגילה כי אני לא רוצה לאבד יותר מדיי מהכוח, עד שהתחלתי לעלות בסקוואט אני לא רוצה ללכת אחורה יותר מדיי עם זאת אני כן רוצה תפריט ברור בשביל לא לבזבז סתם זמן בחיטוב.

תודה.

27-05-11, 18:30	#1
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	עזוב מספרים ברגע שאתה חושב שמספיק.. לדעתי תצמד למתכונת של תוכנית כוח בחיטוב סתכל בלוג שלי ושל הנחש עשינו פחות או יותר אותו דבר

28-05-11, 22:38	#2
איש הבוקר Banned תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של איש הבוקר הודעות: 262	טוב אז ככה: נפלה החלטה להכנס לחיטוב לפני שאני עושה טק00 בצורה רצינית. עליתי המון בתקופה של הלינארית, אני עומד בערך על 96-7 קילו על 1.80, אני חייב להגיד שעליתי המון אחוזי שומן כי לא אכלתי נכון, סוג של התפרעות ממתקים (לא מהסוג ההוא) ושטויות למינהם, חלב אוראו וכו' וכו'. אני מתכונן לעשות את זה במשך חודשיים - חודשיים וחצי ולהישאר פחות או יותר נייטרלי במשקלי עבודה. קראתי בלוג של הנחש השמן ובלוג של ק1בה, והתוכנית שלי תיראה פחות או יותר כמו שלהם: יום א'- אימון נפח מתכונת ss (סקוואט, בנץ',מתח) 3x5. יום ב' - 60 דק' אירובי. יום ג' - אימון התאוששות, סקוואט קליל 2x5, פרס לשימור 2/3x5, מתח + אירובי 40 דק'. יום ד' - 60 דק' אירובי. יום ה' - עצימות, 100% משקלים (סקוואט, בנץ', דדליפט) 1x3. יום ו' - 60 דק' אירובי. יום ז' - מנוחה. אני צריך חוות דעת רציניות לגבי התוכנית אימון, עם איזה משקלים לעבוד כמה אחוז מה-pr וכו'. כמו שכתבתי יש לי בעיה בתזונה, אני לא יודע לאכול נכון, כל מי שמבין טיפה בתזונה אני אשמח לעצות ולהפניות למאמרים בנושא - העניין הוא שזה לא דיאטה רגילה כי אני לא רוצה לאבד יותר מדיי מהכוח, עד שהתחלתי לעלות בסקוואט אני לא רוצה ללכת אחורה יותר מדיי עם זאת אני כן רוצה תפריט ברור בשביל לא לבזבז סתם זמן בחיטוב. תודה.