ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-05-11, 11:39   #1
Danielo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 121
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול כל היום
חדר כושר: ביתי
ברירת מחדל

שמע תפריט זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך לפי הנתונים שלך,לך תחשב את הbmr שלך ותעשה מאזן קלורי של +500 קלוריות,שמורכב מיחס של פי 1.5 חלבון משקל גוף,גר' שומן אחד למשקל והשאר פחמימה.
__________________
"You can do anything you set your mind to,man"
Danielo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-05-11, 13:13   #2
TheMagicKiller
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 11
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danielo צפה בהודעה
שמע תפריט זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך לפי הנתונים שלך,לך תחשב את הbmr שלך ותעשה מאזן קלורי של +500 קלוריות,שמורכב מיחס של פי 1.5 חלבון משקל גוף,גר' שומן אחד למשקל והשאר פחמימה.
אני 1.72-73 שוקל 63 קילו.
מה זה bmr ? חח מצטער על הבורות.
ולא הבנתי כלום מהשאר חח, יש מצב אתה מסביר לי את זה נרחב יותר? דרך אגב, אני תיכף מעלה תמונות שלי.
לא נותן לערוך אחריי 10 דקות, אז הנה תמונות:
לפני חודש וחצי:





בקרוב אני אעשה תמונות חדשות, מאז שמתי דגש על כנפיים, והם גדלו, בקרוב אני אעלה תמונות חדשות.
דרך אגב, אני רוצה לעבוד על קוביות, איך אני עושה את זה? תרגילי בטן וריצה ?

נערך לאחרונה על ידי TheMagicKiller, 29-05-11 בשעה 13:21.
TheMagicKiller מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-11, 15:33   #3
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danielo צפה בהודעה
שמע תפריט זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך לפי הנתונים שלך,לך תחשב את הbmr שלך ותעשה מאזן קלורי של +500 קלוריות,שמורכב מיחס של פי 1.5 חלבון משקל גוף,גר' שומן אחד למשקל והשאר פחמימה.
פי 1.5 גרם חלבון? לך תתעדכן גבר.

לפותח האשכול:

א.אל תכריח את עצמך לאכול אחרי האימון משום שהמיתוס הזה נשבר כבר מזמן תוכל ארוחה עשירה בפחמימות וחלבון לפני האימון וזהו. כמובן שאתה יכול לאכול אחרי האימון אבל זה לא יגרום למשהו משמעותי כמו שאני מאמין שחשבתה.
ב.תוכל 2 גרם חלבון פר משקל גוף זאת אומרת שאם אתה שוקל 63 אז אתה עושה 63X2=126 זה מה שאתה אמור לצרוך ביום. לגבי פחמימות תעשה 63X3/4.
ג.אף אחד לא יבנה לך פה תפריט. אתה לא ילד אני בטוח שאתה יודע שחזה עוף/חזה הודו וכו,כוסמת,אורז מלא/לבן,פסטה,לחם חיטה מלאה,חלב {ליטר ביום לפחות יסגור לך פינה לגבי קלוריות וחלבון},גבינה צהובה/לבנה/דגים. קיצור יש לך הרבה תחשוב לבד. אל תפחד מגאנק פוד,אם תוכל פעם בשבוע-פעמיים,לא יקרה כלום..
אם תרצה לחשב קלוריות/חלבון/פחמימה כנס לפה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

ותתחיל לקרוא מאמרים: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81

נערך לאחרונה על ידי IGOR, 11-06-11 בשעה 15:36.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
צריך המלצה לתוספי מזון להורדה במשקל fatmanscoop תזונה ותוספים 7 06-05-09 22:52
צריך המלצה לתוספי מזון\אבקות,המטרה - להעלות משקל. zivk תזונה ותוספים 42 22-02-09 23:06
הרכבת תפריט ayudis תזונה ותוספים 1 09-07-08 02:01
צריך עזרה עם הרכבת תפריט לחיטוב. V.G תזונה ותוספים 4 20-10-07 16:03
הרכבת תפריט - עזרה nirle תזונה ותוספים 5 12-03-07 15:17


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:18.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים