צריך המלצה קטנה ממכם, הרכבת תפריט מזון.

[Danielo]

שמע תפריט זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך לפי הנתונים שלך,לך תחשב את הbmr שלך ותעשה מאזן קלורי של +500 קלוריות,שמורכב מיחס של פי 1.5 חלבון משקל גוף,גר' שומן אחד למשקל והשאר פחמימה.

[TheMagicKiller]

פורסם במקור על ידי Danielo

שמע תפריט זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך לפי הנתונים שלך,לך תחשב את הbmr שלך ותעשה מאזן קלורי של +500 קלוריות,שמורכב מיחס של פי 1.5 חלבון משקל גוף,גר' שומן אחד למשקל והשאר פחמימה.

אני 1.72-73 שוקל 63 קילו.
מה זה bmr ? חח מצטער על הבורות.
ולא הבנתי כלום מהשאר חח, יש מצב אתה מסביר לי את זה נרחב יותר? דרך אגב, אני תיכף מעלה תמונות שלי.
לא נותן לערוך אחריי 10 דקות, אז הנה תמונות:
לפני חודש וחצי:





בקרוב אני אעשה תמונות חדשות, מאז שמתי דגש על כנפיים, והם גדלו, בקרוב אני אעלה תמונות חדשות.
דרך אגב, אני רוצה לעבוד על קוביות, איך אני עושה את זה? תרגילי בטן וריצה ?

[IGOR]

פורסם במקור על ידי Danielo

שמע תפריט זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך לפי הנתונים שלך,לך תחשב את הbmr שלך ותעשה מאזן קלורי של +500 קלוריות,שמורכב מיחס של פי 1.5 חלבון משקל גוף,גר' שומן אחד למשקל והשאר פחמימה.

פי 1.5 גרם חלבון? לך תתעדכן גבר.

לפותח האשכול:

א.אל תכריח את עצמך לאכול אחרי האימון משום שהמיתוס הזה נשבר כבר מזמן תוכל ארוחה עשירה בפחמימות וחלבון לפני האימון וזהו. כמובן שאתה יכול לאכול אחרי האימון אבל זה לא יגרום למשהו משמעותי כמו שאני מאמין שחשבתה.
ב.תוכל 2 גרם חלבון פר משקל גוף זאת אומרת שאם אתה שוקל 63 אז אתה עושה 63X2=126 זה מה שאתה אמור לצרוך ביום. לגבי פחמימות תעשה 63X3/4.
ג.אף אחד לא יבנה לך פה תפריט. אתה לא ילד אני בטוח שאתה יודע שחזה עוף/חזה הודו וכו,כוסמת,אורז מלא/לבן,פסטה,לחם חיטה מלאה,חלב {ליטר ביום לפחות יסגור לך פינה לגבי קלוריות וחלבון},גבינה צהובה/לבנה/דגים. קיצור יש לך הרבה תחשוב לבד. אל תפחד מגאנק פוד,אם תוכל פעם בשבוע-פעמיים,לא יקרה כלום..
אם תרצה לחשב קלוריות/חלבון/פחמימה כנס לפה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

ותתחיל לקרוא מאמרים: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81