טיפים איך לעלות במסה בלי לצבור שומן רב

BBuilder · 29-05-11, 17:19

אם אתה צורך כמות קלוריות כוללת ששווה ערך לכמות הניטרלית שלך+חישובים מינורים של פעולות יום יומיות
אתה לא תשמין ולא תרזה
תוודא שכמות החלבון שמכסה x קלוריות אצלך בתפריט תהיה (משקל גוף)*2*4
כלומר
נניח שאתה שוקל 60 קילו
אתה תצרוך ביום 120גר' חלבון
שהם שווים ערך ל480(גר' חלבון=4 קלוריות)

Moliere · 30-05-11, 01:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bbuilder

אם אתה צורך כמות קלוריות כוללת ששווה ערך לכמות הניטרלית שלך+חישובים מינורים של פעולות יום יומיות
אתה לא תשמין ולא תרזה
תוודא שכמות החלבון שמכסה x קלוריות אצלך בתפריט תהיה (משקל גוף)*2*4
כלומר
נניח שאתה שוקל 60 קילו
אתה תצרוך ביום 120גר' חלבון
שהם שווים ערך ל480(גר' חלבון=4 קלוריות)

לא הבנת מה שאלתי בכלל.
בשביל מה משמש החלבון? לבניית שריר נכוןו? אז אם אני צורך רק חלבון זה אומר שרק השרירים יגדולו לא ? אם כך למה צריך כלכך הרבה פחממות?

BBuilder · 30-05-11, 11:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moliere

לא הבנת מה שאלתי בכלל.
בשביל מה משמש החלבון? לבניית שריר נכוןו? אז אם אני צורך רק חלבון זה אומר שרק השרירים יגדולו לא ? אם כך למה צריך כלכך הרבה פחממות?

מומלץ לצרוך 2-2.5 גר' חלבון לכל קילו
יש גם פחממות ושומנים שצריך לצרוך אתה לא יכול להתבסס על תזונה חלבונית בלבד.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jon02

לא הבנתי כ"כ את הדיונים שלכם על מאסה נקיה..

אם אני אוכל נניח 1000 קלוריות מעל המאזן הניטרלי שלי, אבל רוב האוכל יגיע ממזון לא שמן (אורז,חזה עוף,גבינות לא שמנות,עופות,בשר,שקדים,בוטנים,אגוזים...)

האם זה עדיף על מזון (גם 1000 קלוריות מעל המאזן הניטרלי) שמגיע ממקורות שמנים יותר??

באיזה מהדרכים אני יעלה מהר יותר במסת שריר?
והאם כדאי להתפרע ולאכול הרבה קלוריות מעלה הניטרלי? הרי אחרי זה תהליך החיטוב יהיה ארוך ואפשר לאבד המון שריר?

יש הרבה בפורום שימליצו לך לקרנף את המקרר לעלות הכי מהר וגם בשומן אבל אז נתקעים עם כמות גדולה של שומן והחיטוב יהיה ארוך ומיגע ולדעתי להתחיל מ1000 קלוריות מעל הbmr זה דיי מוגזם ואתה יכול להתחיל עם מספר קטן יותר באיזור ה500 ולא הגוף שלך לא יודע להבדיל אם קיבלת 1000 קלוריות שנניח (25 חלבון 25 שומן 50 פחממה) מהמבורגר וצ'יפס או שקיבלת את אותם ערכים בידיוק מסלט גדול 2 פרוסות לחם 5 כפות שמן זית וחזה עוף בתנור

פשוט עם ההמבורגר יש נטייה לא להיות שבע כל כך ולאכול עוד(צ'יפס וכל הדברים האחרים)
גם שהרכיבים במנה השניה האיכותית יותר יספקו לך יותר ויטמינים מינרלים שמנים איכותים ולא השמן שטיגנו איתו כבר מספר טיגונים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| ניתן להעלות במסה בלי לעלות אחוז שומן?	maorsaidy1233	אימונים	5	20-05-11 12:00
מאיזה אחוז שומן הסיכויים לעלות במסה נקייה כמה שיותר	שמעון	תזונה ותוספים	25	01-09-07 12:29
לעלות במסה!	מתאמן צעיר	אימונים	22	21-07-07 20:50
8 טיפים להרזיה ולאיבוד שומן	benwin21	אימונים	13	10-05-07 22:46
אפשר לעלות במסת שריר בלי לעלות באחוזי שומן	PcGunMan	תזונה ותוספים	48	10-09-06 12:06

29-05-11, 17:19	#1
BBuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של BBuilder הודעות: 85	אם אתה צורך כמות קלוריות כוללת ששווה ערך לכמות הניטרלית שלך+חישובים מינורים של פעולות יום יומיות אתה לא תשמין ולא תרזה תוודא שכמות החלבון שמכסה x קלוריות אצלך בתפריט תהיה (משקל גוף)24 כלומר נניח שאתה שוקל 60 קילו אתה תצרוך ביום 120גר' חלבון שהם שווים ערך ל480(גר' חלבון=4 קלוריות)