מניסיון אני אומר לך תעשה ss אתה תתקדם איתה הכי טוב אני מבטיח לך.
המאמרים האלה כבר ישנים. יצאו מחקרים חדשים כבר. Ss היא התוכנית המושלמת בישביל מתאמן מתחיל כדי לצבור מאסה וכח!
למה 5 חזרות ?
בכדי לגדול צריך לתת לגוף גירוי בעצימות גבוהה, הרי אף אחד לא גדל מפעולות יום יומיות כגון הליכה או עבודות משרדיות – כיוון שהעצימות שבהם מתרחשת הפעילות היא נמוכה. אם כן למה לא לעבוד רק סט אחד של rm1 כל אימון ? כיוון שלא יתרחש תהליך מספק של קריעת סיבי שריר הדרוש לגדילה. לכן נמצא שהטווח חזרות של 1-3 משמש לכוח, 5 לכוח/גדילה וטווחים גבוהים יותר פחות יעילים למתאמן המתחיל. טווח חזרות של 5 חזרות מאפשר שליטה בקורדינציה ואפשרות לשפר טכניקה, כאשר ביצוע של יותר מ 5 חזרות מקשה על שימרה של קורדינציה וטכניקה נכונה, זהו דבר בעייתי שמתאמנים בעצימות גבוהה. וקיים קושי לתיקון ושיפור טכניקה בביצוע מספר חזרות רב יותר מ 5.
כך שעל מנת לגדול ולשמור על טכניקה בצורה האופטימאלית, ביצוע של 5 חזרות יכול להיות יעיל במיוחד.
|
14-06-11, 16:37
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
