שאלה לגבי סוגי של תוכניות

007 · 07-03-07, 19:26

סבבה ..ואיזה תרגיל הכי טוב ליד קדמית?

המאמן הביא לי תרגיל שיש ספה נגיד בשיפוע גבוה ואז אני בא לספה מלמעלה בעמידה שם את הבית שחי שלי בקצה של המיטה ואז את היד מניח על הספה זה (זה יוצא שהחלק של הבית שחי למעלה ושאר היד יורדת)ואז מרים את המישקולת..המאמן שלי אמר לי שהתרגיל הזה מבודד רק את היד הקדמית ואין עזרה משום שריר אחר וניראה לי הוא צודק בקושי הצלחתי עם 7 קילו וזה היה ממש קשה..

מכירים תתרגיל?
------
אה ודיברת על טווחי חזרות..

אז אם אני ישנה אני ישנה כמה ל8 חזרות ואת השאר ל10..

אבל באיזה תרגילים עדיף לשנות ל8?(כמובן שהמשקל יעלה)

maya · 07-03-07, 20:15

הכונה שלך לפריצר היה קשה לך בגלל שהשריר במצב מקוצר

007 · 07-03-07, 20:41

אבל התרגיל הזה טוב ליד הקדמית ויעיל?

הזברה · 08-03-07, 12:29

לא כלכך, הוא מדגיש יותר שריר אחר ביד שמרגישים אותו יותר טוב אבל יש לו פוטנציאל התפתחות נמוך בהרבה. התרגילים שעובדים על הביספס הכי טוב הם בעמידה. עם מוט ישר ואחיזה מעט רחבה אתה מבודד אותו הכי הרבה למרות שקצת מוריד את הלחץ משרירים אחרים.

המלצה שלי תוריד לאיזה 6-7 חזרות ,זה כבר ייצור הבדל בין המשקלים ויתן לך אפשרות לעלות באיטיות מאימון לאימון במשקל מהמשקל שאתה מרים ב10. כל פעם שאתה מרים משקל שלא הרמת קודם אתה תראה שיפור וכאן טווח החזרות פחות דומיננטי. אם תתקע על אותו משקל להרבה זמן ,גם אם משקל כשל, השריר יתרגל אליו ויפתח חסינות ואחרי כמה אימונים תפסיק לראות תוצאות ,אבל אם תעלה בהדרגה בלי קשר לטווח חזרות השריר שלך יתרגל כל אימון למשקל חדש ולא יספיק להסתגל אליו. קח את זה בחשבון .

לך בשינוי על סט אחד בסקווט בלחיצה ובחתירה או פולי.

07-03-07, 20:15	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	הכונה שלך לפריצר היה קשה לך בגלל שהשריר במצב מקוצר __________________ mmm

08-03-07, 12:29	#4
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	לא כלכך, הוא מדגיש יותר שריר אחר ביד שמרגישים אותו יותר טוב אבל יש לו פוטנציאל התפתחות נמוך בהרבה. התרגילים שעובדים על הביספס הכי טוב הם בעמידה. עם מוט ישר ואחיזה מעט רחבה אתה מבודד אותו הכי הרבה למרות שקצת מוריד את הלחץ משרירים אחרים. המלצה שלי תוריד לאיזה 6-7 חזרות ,זה כבר ייצור הבדל בין המשקלים ויתן לך אפשרות לעלות באיטיות מאימון לאימון במשקל מהמשקל שאתה מרים ב10. כל פעם שאתה מרים משקל שלא הרמת קודם אתה תראה שיפור וכאן טווח החזרות פחות דומיננטי. אם תתקע על אותו משקל להרבה זמן ,גם אם משקל כשל, השריר יתרגל אליו ויפתח חסינות ואחרי כמה אימונים תפסיק לראות תוצאות ,אבל אם תעלה בהדרגה בלי קשר לטווח חזרות השריר שלך יתרגל כל אימון למשקל חדש ולא יספיק להסתגל אליו. קח את זה בחשבון . לך בשינוי על סט אחד בסקווט בלחיצה ובחתירה או פולי. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

07-03-07, 19:26	#1
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	סבבה ..ואיזה תרגיל הכי טוב ליד קדמית? המאמן הביא לי תרגיל שיש ספה נגיד בשיפוע גבוה ואז אני בא לספה מלמעלה בעמידה שם את הבית שחי שלי בקצה של המיטה ואז את היד מניח על הספה זה (זה יוצא שהחלק של הבית שחי למעלה ושאר היד יורדת)ואז מרים את המישקולת..המאמן שלי אמר לי שהתרגיל הזה מבודד רק את היד הקדמית ואין עזרה משום שריר אחר וניראה לי הוא צודק בקושי הצלחתי עם 7 קילו וזה היה ממש קשה.. מכירים תתרגיל? ------ אה ודיברת על טווחי חזרות.. אז אם אני ישנה אני ישנה כמה ל8 חזרות ואת השאר ל10.. אבל באיזה תרגילים עדיף לשנות ל8?(כמובן שהמשקל יעלה)

07-03-07, 20:41	#3
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	אבל התרגיל הזה טוב ליד הקדמית ויעיל?