מהם תרגילי החזה היעילים והמעצבים ביותר?

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי RoyGush

אני עובד כבר 3 חודשים וגדל לי החזה.
עד עכשיו הייתי עושה:
בסמית' משין לחיצת חזה 3*10 ואז חזה עליון 3*10.
פרפר 3*10 וכבלים 3*10. כל פעם שהייתי עובר מתרגיל לתרגיל הייתי עושה שכיבות שמיכה על המקבילים האלה שאגב זה חריף ביותר.
התוצאה היא טובה, אבל לא מספקת אותי.
כמובן שאני צורך חלבון של צ'מפיון ואוכל היטב במהלך היום.

אלו היו סתם פרטים כלליים.
רציתי לדעת איזה תרגילי חזה הם הכי אפקטיביים ויתנו תוצאה טובה לקראת הקיץ?
תודה לכולם.

א.אין דבר כזה תרגיל מעצב בשביל "עיצוב"צריך בעצם להוריד אחוזי שומן ולהיות במאזן קלורי שלילי.
ב.תפרט מה התוכנית שלך יש לי הרגשה שאתה עושה יותר מידי סטים