|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-07-11, 21:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כל התוכנית לא ובה לרמה שלך
תחפש פה בפורום תוכנית ab נורמלית ואתה תתקדם יופי הרוב תרגילים מורכבים עם כמה סים מבודדיםלידיים...תרפזים וכתף אחורית וכאלה אין צורך לבודד |
|
|
|
23-07-11, 21:55
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מבחינת הרמה של התרגילים, אז אני מסתדר איתם. כל מה שרשמתי זה תרגילים שכבר אני עובד איתם תקופה ואין לי בעיות איתם. מה שאני צריך לדעת היא אם מבחינת העומס זה יותר מידי (וזה כבר יכול לפגוע לי בגוף) או שזה בסדר ואם הדרך שבה התוכנית מסודרת היא טובה (חזה+רגליים, גב+כתפיים, יד אחורית+יד קדמית) תודה שאתה עונה כמו בן אדם |
|
|
|
|
|
23-07-11, 22:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כמו שאמרתי,כשואלים שאלה נורמלית אין סיבה לענות בציניות..
רמה הכוונה גובה 1.83 ומשקל 77...ברגע אין לך סיבה לפיצול כזה,תעבוד כל שריר פעמיים בשבוע לפחות..בגלל זה אני ממליץ לך לעבור לab...זאת ההמלצה שלי,וכל אחד פה שמבין לפחות טיפה יגיד לך שאין לך סיבה לגרות תשריר פעם אחת בשבוע עם נפח כזה גדול.. בקשר לסידור מצטער אבל שמישהו אחר יעזור לך.. |
|
|
|
|
23-07-11, 22:18
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-07-11, 22:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סתם מעניין אותי, תוכל לרשום פה משקלי עבודה (דדליפט, סקווט, פרס, בנץ', או כל תרגיל אחר שאתה עושה ,רק כמה דוגמאות).?
__________________
|
|
|
|
|
23-07-11, 22:20
|
#6 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-07-11, 22:24
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ידיים חופשי אני מרים 30 פאונד כל יד כתפיים אני עושה את השוורצנגר גם על 30 יד אחורית התרגיל עם הכבל לכיוון הרצפה אני עושה 45 גב פולי עליון אני עושה 110 (הגב שלי חלש. במשך תקופה ארוכה היו לי כאבים בתחתית הטרפז ופחדתי שזה בגלל התרגילי גב אז כמו אידיוט הפסקתי לעשות. עד שהלכתי לאורטופד והוא הסביר לי מה לעשות) ברור לי שזה לא הרבה, אבל ab זה לא לממש מתחילים? |
|
|
|
|
|
23-07-11, 22:54
|
#8 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-07-11, 23:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה משקלים נמוכים , בנץ' אתה עושה 60 קילו בערך, זה מעט מאוד. גם בשאר התרגילים שרשמת המשקלים נמוכים, ומכאן יוצא שאתה עדיין מתאמן מתחיל שיש לו להעלות במשקלי עבודה, להעלות במשקל, לקרוא ולהשכיל קצת בתחום ואז אולי להגיע לabc.
__________________
|
|
|
|
|
|
24-07-11, 12:50
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
Abc התכוונתי 3 פעמים,אולי איכשהו 4 ...
הייתי גם 97 קילו על איזה 13 אחוז שומן,וזה בלי לאמן רגליים וזה מab ולא לקח לי 7 שנים להגיע לזה... פחות מ3 שנים שמתוכם שנה ראשונה לא היה לי מושג מה אני עושה ושנה הייתי תקוע על 82 קילו בגלל הצבא..בכלל כל השירות שלי שבוע התאמנתי שבוע לא זאת תוכנית סבבה לגמרי ואין סיבה עד רמה מסוימת לעשות אימון אחד בשבוע כל שריר... אחרי זה כבר שאתה צריך יותר עומס על השריר אז אפשר לעשות אימון בשבוע לשריר עם כמות סטים גדולה יותר אבל זה רמה מתקדמת יותר כבר. אולי גם עכשיו מabc תתפתח אבל הרבה יותר לעט... |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה עם הדגמה
