בניתי תפריט למסה,צריך לקבל עליו דעה :)

[ANIMA0855]

תקשיב אחי אחד הציע לי תפריט גם טוב שבנתיים מעלה אותי
אני שותה ביום ליטר חלב 3%
קלוריות 600 חלבון 33 שומן 30
ובממקום 10 פרוסות לחם ביום אני אוכל 5 פיתות
(כל פיתה זה 220 קלוריות ו 8 גר חלבון)
אז 5 פיתות ריקות זה
1100 קלוריות 40 גרם חלבון (שומן כמעט ואין בכלל)
זה אומר שמ הליטר חלב והפיתות אתה כבר מגיע ל bmr שלך כמעט
אבל את הפיתות לא אוכלים ריקות
תעשה 2 חביתות זה כבר 295 קלוריות ו 15 גרם חלבון
(תשים כל חביתה בפיתה)
תפתח קופסאת טונה
זה כבר עוד 26 גרם חלבון ו 200 קלוריות
(תשיםם את זה בפיתה)


סהכ 2200 קלוריות (שזה כבר יותר מכל התפריט שלך)
חלבון 81 גרם

ויש לך עוד 2 פיתות שנשארו
תשים מה שאתה רוצה
וגם יש לך עוד ארוחת צהריים נורמאלית כמו חזה עוף ושיבולת שועל
ותאכל עוד כמה דברי מהרשימה שלך ואתה כבר תגיע ל 3000 קלוריות+ ובחלבון אתה תגיע לאיזה 140 גרם+
וגם פחמימות אתה תגיע הרבה

אני רק מציע לך את זה זה באמת עוזר :-)