|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-08-11, 22:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תנסה שבועיים ותראה. ואז תעשה התאמות.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
29-08-11, 03:53
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
איכשהו יצא לי היום ככה:
סה"כ קלוריות: 2867 קלוריות סה"כ חלבון: 200.1 גרם סה"כ שומן: 59.5 גרם סה"כ פחמימות: 379.2 גרם סה"כ כולסטרול: 694.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.9 גרם איך זה לשבועיים הקרובים? יותר מזה ואני יתפוצץ האוכל כבר עולה לי עוד רגע. תודה שוב חברים |
|
|
|
|
29-08-11, 04:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוסיף סיבים זה מעט. זה דבר חשוב. אני מקווה שעם שתיה אין לך בעיה צריך לשתות 3 ליטר ביום רגיל ועד 4.5-5 ביום של אימון.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
29-08-11, 09:57
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
פשש לא ידעתי שלגדול זה כזה פרוייקט
תכלס אני לא אוהב בכלל לאכול פשוט הבטן מקרקרת אז אני מרגיש שאני חייב לאכול מלא (יחסית) ודוחף עם מים אז בארוחה אני שותה איזה 800 מ"ל תגיד רגע אחי כמה קילו אפשר לעלות בחודש? |
|
|
|
|
29-08-11, 13:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אל תקפצו על הבן אדם , לכל אחד הגנטיקה שלו והמטרה שלנו פה , כולם , זה להביס אותה או יותר נכון לנתב אותה.
גם אני עובד אולי לא במשמרות אבל שעות ארוכות וגם לי התאבון מת , את האמת אני ויתרתי על המיתוס של השישה ארוחות אני אוכל 3 ארוחות סה"כ בין 2000 ל3000 קלוריות תלוי ביום , יום אימונים של רגליים אני מנסה לסגור אפילו יותר מזה אני מניח שבמשקל שלי 2000 זה גרעון גם לא קטן. החוכמה היא לשלב את זה לאורח החיים עם מספיק גמישות ששום דבר לא יפרץ (כן גם החיים אחרי שאש המוטיבציה עוברת למצב שגרה) על כל פנים הבעייה מבחינתי במאסה נקייה במשקלים האלה היא שאנשים ברוב המקרים לא עולים במאסה בכלל עולים במשקלים עבודה נתקעים ואז כשהם כן עולים במאסה הם פספסו את הפרוגרס וההעמסה ההדרגתית מה שעלול לפגוע חייבים מאסה שתראה מלוכלכת העלייה במשקל כמעט מובטחת , אין ממילא הרבה שומן שיצטבר במשקלים האלה וכן תגדל הכרס אבל אחרי זה יש ידע איך למתן אותה בלי נסיון אישי של מה שעובד אפשר להתאמן שנים בלי תוצאות. |
|
|
|
|
30-08-11, 02:13
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אתה גם שחיף אחי? מה זה רק עלייה מלוכלכת? מ1,500 קלוריות ביום לתפריט כזה זה נחשב מלוכלך? סה"כ קלוריות: 2895 קלוריות סה"כ חלבון: 164.9 גרם סה"כ שומן: 53.2 גרם סה"כ פחמימות: 432.4 גרם סה"כ כולסטרול: 417.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.2 גרם אם יש הפסקה של 6-7 שעות בין ארוחות הגוף יפרק שריר או שזה מיתוס? זה מה שאכלתי ד"א בלי בעיה אני מרגיש שהקיבה שלי נותנת לי לאחסן יותר אוכל מיום ליום, זה הגיוני או שאני אוכל סרט?! אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות הסר אורז חום מבושל 100 גרם 118 קלוריות הסר יוגורט 3% 200 גרם 129 קלוריות הסר אורז חום מבושל 2 כוסות אורז 464 קלוריות הסר חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות הסר בירה לבנה בקבוק 180 קלוריות הסר אורז חום מבושל 3 כוסות אורז 696 קלוריות הסר ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות הסר ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות הסר ביצה (חלבון) חלבון ביצה 20 קלוריות הסר אורז חום מבושל כוס אורז 232 קלוריות הסר שקדים 10 גרם 62 קלוריות הסר אגוזי מלך 20 גרם 138 קלוריות הסר טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות ללכת לישון ב2 או 3 בלילה זה לא בריא ויכול להפריע לי בעליה? פשוט אני בא מבית שאוכלים בו 2 3 ארוחות קטנות-בינוניות ביום ואין ארוחות קבועות. האחים שלי הרבה יותר מלאים ממני בהבדל של 15-20 ק"ג. אני הכי רזה ואני לא מבין את זה כי אבא שלי היה פעם שור ואמא שלי שמנה למרות שהיא אוכלת מעט, בכלל כולם אצלי במשפחה אוכלים ממש מעט (להערכתי 1,600 קל') ואני מפרגן. מאוד שמחתי ומאוד אשמח לקבל תשובות לשאלות החדשות. תודה רבה. נערך לאחרונה על ידי fullon, 30-08-11 בשעה 02:19. |
|
|
|
|
|
29-08-11, 15:37
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
29-08-11, 16:51
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על העצה, צילמתי את עצמי ואני אעשה השוואה בעוד שבועיים אבל
האמת שאני רחב מאוד בכתפיים פשוט הידיים שלי רזות ביותר דיברתי היום עם מדריך כושר והוא אמר לי שבתפריט כמו שהכנתי אני יכול לעלות 4 קילו בחודש יש חיה כזאת? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מכתב תודה של שחיף לכל הבאדיבילדרים בחדר כושר | bykeking | פיתוח גוף-כללי | 3 | 08-03-10 19:03 |
| צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי. | Batito! | תזונה ותוספים | 4 | 19-11-08 21:31 |
| חוות דעת+עזרה בבניית תפריט שבניתי | blackbimer | תזונה ותוספים | 2 | 11-06-08 23:08 |
| תפריט ראשוני שבניתי תנו חוות | blackbimer | תזונה ותוספים | 4 | 04-06-08 20:23 |
| חוות דעת על התוכנית Ab שבניתי?.. | tal_s | אימונים | 1 | 03-06-07 13:33 |
תצוגה עם הדגמה
