|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-09-06, 17:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יום שישי: בוקר חצי כף אבקת חלבון 250 מ"ל חלב 1 אחוז 90 גרם ברנפלקס 10 גרם זרעי פשתן ביניים 6 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה עגבנייה ביניים אפרסק צהריים 120 גרם חזה עוף אחרי בישול 150 גרם אורז לבן אחרי בישול כדור אומגה 3 סלט קטן 4 כפות קטשופ ביניים, לפני אימון 2 פרוסות לחם קל פרוסת פסטרמה עלה חסה מעט עגבנייה מיד אחרי אימון 35 גרם אבקת חלבון 65 גרם סוכר ענבים ארוחת לפני השינה עלה חסה עגבנייה 125 גרם קוטג' 3אחוז ביצה קשה פרוסת לחם קל כדור אומגה 3 כף חומוס יום שבת: בוקר: חצי כף אבקת חלבון 250 מ"ל חלב 1 אחוז 90 גרם ברנפלקס 10 גרם זרעי פשתן ביניים 6 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה עגבנייה ביניים אפרסק צהריים 120 גרם חזה עוף אחרי בישול 150 גרם אורז לבן אחרי בישול כדור אומגה 3 סלט קטן 4 כפות קטשופ אח"צ 2 פרוסות לחם קל פרוסת פסטרמה עלה חסה מעט עגבנייה ערב עלה חסה עגבנייה 125 גרם קוטג' 3אחוז) ביצה קשה פס גרנולה "נייצר וואלי" 2פרוסות לחם קל ארוחת לפני השינה 125 גרם קוטג' 3אחוז כדור אומגה 3 2פרוסות לחם קל אימונים ביום ראשון,שני: לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3x15 פשיטת ברכיים : 3x15 כפיפת ברכיים (להרים את הרגל ששוכבים עם הבטן) 3x15 חתירה צמודה כנגד מכונה 3x15 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3x15 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד 2x15 בנט אובר בכבל (ליד אחורית) 2x15 כל האימון פעם אחת ואז חזרה עליו אימון ביום רביעי, שישי: לחיצת חזה במוט : 4x8 סקוואט חופשי: 4x10 פשיטת ברכיים : 3x8 מתח: 3x6 חתירה צמודה כנגד מכונה: 2x8 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 3x8 בנט אובר בכבל (יד אחורית) : 3x10 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x8
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
תצוגה עם הדגמה
