|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-01-12, 22:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניתי תוכנית ab למסה, איך היא?
אחרי קריאה רבה במאמרים בניתי תוכנית אימון ab למסה,
מה אני צריך לשפר\לתקן או להוסיף? תודה מראש! נתונים: משקל 54 גובה 1.76 (בקרוב מתחיל לשתות גיינר) a: חזה - בנץ' פרס 3x8 שיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8 פרפר 3x8 כתפיים - לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 3x8 יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x12 b: גב - פולי עליון 3x10 חתירה 3x8 פול אובר 2x8 רגליים - לג פרס 3x10 פשיטת ברכיים 3x12 כפיפת ברכיים 3x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים מוט 3x8 w כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים 3x10 |
|
|
|
04-01-12, 22:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית מצויינת אחי, אפשר גם להשתמש בה?
|
|
|
|
|
04-01-12, 22:42
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודהה אחי בטח..
|
|
|
|
|
04-01-12, 22:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לעזוב ab ולהתחיל כוח לדעתי. תעלה במשקלי עבודה מהר ותאכל הרבה וכמו שצריך,אתה שוקל 54 ק"ג על 1.76 גובה,ss יתאים לך בול. אחרי שתעבוד עם משקלים כמו שצריך ותמצה את התכנית תעבור לתכנית כמו ab או 5x5 או כל דבר אחר..
|
|
|
|
|
06-01-12, 21:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בתוכנית a
תרגילים כתפים תוסיף עוד תרגיל של מוט w לתפוס צמוד ולהרים לסנטר בין 8-12 חזרות לא יזיק וגם ביד אחורית עוד תרגיל אחד לבחירה בין 8-12 בתוכנית b יד קדמית הייתי עושה מוט w על כיסא כומר ואז בודדות כמו שאמרת ומוסיף מוט אולימפי בעמידה שני ידיים |
|
|
|
|
07-01-12, 19:25
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תחליף את ההרחקת כתפיים בחתירה בעמידה עם מוט דאבליו. ותלמד סקוואט ודדליפט ותתחיל לעשות, אתה צריך מסה ואלה התרגילים הכי טובים כדי לגדול
|
|
|
|
|
11-01-12, 00:43
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
a:שיפרתי איך עכשיו ?
חזה - בנץ' פרס 3x8 שיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8 פרפר 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים מוט w על כיסא כומר 3x8 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים 3x10 רגליים - לג פרס 3x10 פשיטת ברכיים 3x12 סקוואט עם משקולות יד 3X10 b: גב - פולי עליון 3x10 חתירה 3x8 פול אובר 2x8 יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x12 כתפיים - לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 3x8 מוט W לסנטר 3X8 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בניתי תכנית ab למסה | qqqppp | אימונים | 1 | 05-11-11 23:26 |
| בניתי תפריט למסה,צריך לקבל עליו דעה :) | kokom | תזונה ותוספים | 14 | 29-08-11 22:45 |
| בניתי תפריט למסה (: | orpir | תזונה ותוספים | 14 | 21-01-10 21:10 |
| בניתי תוכנית ab | torres | אימונים | 5 | 26-04-09 19:56 |
| בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים? | ida_2304 | תזונה ותוספים | 7 | 28-02-09 19:18 |
תצוגה לינארית
