הכנתי לי תפריט-דרושה חוות דעת שלכם :)

shamen · 12-01-12, 13:13

לדעתי זה נמוך מדי, אתה אמור להוריד 500 קלוריות מצריכת הקלוריות הניטראלית שלך כלומר לפחות 1800 קלוריות. בנוסף בימי אימון אתה אמור להכניס את בקלוריות ששרפת באימון כתוספת. במקום זאת ומטעמי נוחות, מוסיפים את הקלוריות של האימונים לתפריט היומי כדי שיישאר קבוע כלומר עוד כ200 עד 300 קלוריות ביום. כך יוצא לך תפריט של לפחות 2000 קלוריות ביום. רוצה להוריד אחוזי שומן? תרים משקולות כדי לשמור על השריר ורוץ 45 דקות 3 פעמים בשבוע. תדאג להכניס את כל כמות החלבון היומית כדי לשמור על השריר לפחות 170 גרם! בפחמימות זה בסדר בינתיים סביב ה200. אתה יכול להוסיף עוד קצת קלוריות משומן כמו שקדים או אגוזי מלך ולהגיע לסביב ה50 60 גרם ביום. כך יהיו לך 700 קלוריות חלבון, 800 קלוריות פחמימה ו400 קלוריות שומן. סה"כ 1900 קלוריות.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מה אתם אומרים, הכנתי תפריט טוב ?	nita	תזונה ותוספים	15	05-04-11 01:24
דרושה חוות דעת על תוכנית ab שנכתבה עבורי במכון	Haim5450	אימונים	28	01-06-10 00:15
הכנתי תפריט לנשים, כנסו וכתבו מה אתם חושבים.	F][_aMe	תזונה ותוספים	13	27-07-07 12:05
תפריט חיטוב-רוצה לשמוע את חוות הדעת שלכם.	HuSxXx	תזונה ותוספים	2	18-06-07 18:30
חברה תפריט לחיטוב דרושה עזרה	roy makaay	תזונה ותוספים	6	02-05-07 12:11

12-01-12, 13:13	#10
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	לדעתי זה נמוך מדי, אתה אמור להוריד 500 קלוריות מצריכת הקלוריות הניטראלית שלך כלומר לפחות 1800 קלוריות. בנוסף בימי אימון אתה אמור להכניס את בקלוריות ששרפת באימון כתוספת. במקום זאת ומטעמי נוחות, מוסיפים את הקלוריות של האימונים לתפריט היומי כדי שיישאר קבוע כלומר עוד כ200 עד 300 קלוריות ביום. כך יוצא לך תפריט של לפחות 2000 קלוריות ביום. רוצה להוריד אחוזי שומן? תרים משקולות כדי לשמור על השריר ורוץ 45 דקות 3 פעמים בשבוע. תדאג להכניס את כל כמות החלבון היומית כדי לשמור על השריר לפחות 170 גרם! בפחמימות זה בסדר בינתיים סביב ה200. אתה יכול להוסיף עוד קצת קלוריות משומן כמו שקדים או אגוזי מלך ולהגיע לסביב ה50 60 גרם ביום. כך יהיו לך 700 קלוריות חלבון, 800 קלוריות פחמימה ו400 קלוריות שומן. סה"כ 1900 קלוריות.