|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-03-07, 18:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עאלק פורום של עוזרים...
תודה רבה באמתת |
|
|
|
11-03-07, 19:26
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
קודם כול אף אחד לא חייב לך פה כלום
אם אתה מתאמן אתה צריך להגיע ל 100 גרם חלבון בערך תחלק את זה על משך היום אחרי אימון תאכל רק טונה עם פחמימה זמינה כמו בננה תמרים בבית ספר תאכל פסטרמה4-5\טונה \קוטג\ תקרא מאמרים תרכיב תפריט מסודר עם כמויות אז אפשר יהיה לעזור לך יותר
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-03-07, 19:43
|
#3 |
|
Banned
|
קודם כול אף אחד לא חיב לך פה כלום !
בקשר לכמות אים אתה רוצה לעלות מסה תדאג לאכול 2 גרם חלבון ל 1 ק"ג משקל גוף ז"א אתה שוקל 55 תאוכל פי שתיים ג' חלבון ! פחמימות תדאג לאכול פי 2 וחצי עד פי 3 מהחלבון ז"א אתה שוקל 55 = צורך 110 ג' חלבון ו 250-300 ג פחמימות שומן איכותי צריך להאבות 15% מסה"כ הקלוריות שלך (אים אתה מעוניין בעליה נקיה) 1 גרם חלבון = שווה ל 4.1 קלוריות 1גרם פחמימות = שווה ל 4.1 קלוריות 1 גרם שומן= שווה ל 9 קלוריות מקורות... חלבון:עוף,בשר,דגים,פרגיות,חזה הודו,קוטג',יוגורטים, ועוד... פחמימות:פסטה,אורז מלא,ת"א,בטטה,לחם ועוד... שומן:שמן זית,חמאט בוטנית,אגוזי מלך חזיר ועוד... (סתם חח) קיצר בהצלחה ! יש שאלות תשאל... |
|
|
|
|
12-03-07, 15:17
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה!!
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
