רציתי לדעת איך התפריט שבניתי (תקופת מסה)

[ORs]

איך התפריט הזה ???
גיל 18.5
שמשקל 67
גובה 185



ארוחה 1

4 פרוסות לחם אחיד + קוטג 5% 120 גרם + מלפפון ועגבנייה + כף שמן זית

ארוחה 2

2 פקוסות לחם חיטה מלא + 30 גרם חמאת בוטנים

ארוחה 3

אורז לבן 250 גרם + 100 גרם חזה עוף

אימון
5 תמרים

ארוחה 4

3 פרוסות לחם חיטה מלא + טונה בשמן 40 גרם + מלפפון ועגבנייה

ארוחה 5

2 כוסות חלב 3% + קוואקר 100 גרם

ממש לפני השינה

גיינר סופר מאסס
אשר אני מחלק כול מנה ל 3 (זה יוצא
426 קלוריות , 17 חלבון , פחממות 84)



הכול כולל הכול (פלוס הגיינר)

סה"כ קלוריות:
2883 קלוריות
סה"כ חלבון:
145.2 גרם
סה"כ שומן:
67.3 גרם
סה"כ פחמימות:
421.6 גרם
סה"כ כולסטרול: (לא כולל הגיינר)
129 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתייםלא כולל הגיינר)
24.7 גרם

רציתי לדעת אם זה הרבה מדיי קלוריות הוא להוריד??