צריך דעה של מבין בתזונה.

[TheYawa]

Lеon
אחרי כל התוספות עכשיו יוצא לי ככה: -שים לב שזה ללא השייק חלבון כלל.

סה"כ קלוריות: 1788 קלוריות
סה"כ חלבון:130 גרם
סה"כ שומן:60.5 גרם
סה"כ פחמימות: 182.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 334.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.6 גרם

עם אני מוסיף מנת שייק אחת ביום אז יוצא לי:
סה"כ חלבון:153 גרם.

עם אני מוסיף 2 מנות שייק ביום אז יוצא לי:
סה"כ חלבון:176 גרם.

אני חושב גם להוסיף בערך 15-20 גרם שקדים ביום שזה מוסיף לי בין 8-10 גרם שומן מצויין.

מה דעתך? מה להוסיף מה להוריד?

[Lеon]

פורסם במקור על ידי theyawa

lеon
אחרי כל התוספות עכשיו יוצא לי ככה: -שים לב שזה ללא השייק חלבון כלל.

סה"כ קלוריות: 1788 קלוריות
סה"כ חלבון:130 גרם
סה"כ שומן:60.5 גרם
סה"כ פחמימות: 182.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 334.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.6 גרם

עם אני מוסיף מנת שייק אחת ביום אז יוצא לי:
סה"כ חלבון:153 גרם.

עם אני מוסיף 2 מנות שייק ביום אז יוצא לי:
סה"כ חלבון:176 גרם.

אני חושב גם להוסיף בערך 15-20 גרם שקדים ביום שזה מוסיף לי בין 8-10 גרם שומן מצויין.

מה דעתך? מה להוסיף מה להוריד?

נראה אחלה תפריט,לא מבין למה כל כך קצת סיבים אולי אין לך מספיק ירקות אבל חוץ מזה ה- נ153 נשמע מצוין, שקדים מקור מצוין לאומגה 3 הכי טוב מאגוזים ד"א, הייתי תאכלס מוסיף שקדים רק בימים שאתה לא צורך אומגה 3 ממקורות אחרים כמו דגים.
נראה אחלה תפריט, ירקות אפשר להוסיף הייתי אומר לפחות 5 סוגים שונים של ירקות ביום, וזה לא רק בגלל אנטיאוקסידנטים,ויטמינים וסיבים תזונתיים: אתה גם תהיה אנרגטי וגם הם נחשבים low density כלומר הרבה תועלת על קצת קלוריות.