|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-02-12, 12:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני לא עובד ביום העמסה לגמרי,יום מנוחה !
כרגע על 16% בערך מעריך את עצמי. שוקל 78.5 ק"ג , מתכנן לרדת עוד 2.5-3 ק"ג , לרדת ל13-14 אחוז. יש לי תפריט מסודר וטוב כרגע שאני נשאר איתו עד סוף החיטוב , פעם ב10 ימים העמסה נקייה כמה שאפשר.(400-500 קלוריות מעל התחזוקה היומית-rmr) ביום העמסה אני מכניס 400 +- קלוריות מעל הrmr שלי , ואני מכניס כ450 ג' פחמימה,בסביבות 80-100 ג' חלבון (כ1-1.1 ממשקל גוף) , וכמה שפחות שומן (אצלי מסתכם בכ-30 ג' שומן) |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התחלתי קריאטין (שלב העמסה) . כמה טיפים ? | abueljihad | תזונה ותוספים | 5 | 21-05-10 20:11 |
| מר ישראל מי מגיע?? | haim15 | פיתוח גוף-כללי | 18 | 13-08-09 21:21 |
| מאיץ החלקקים- סוף העולם חח | Logout | פיתוח גוף-כללי | 14 | 24-05-08 20:16 |
| איך אני מגיע מ.. | יiסי | פיתוח גוף-כללי | 7 | 01-08-07 21:08 |
תצוגה עם הדגמה
