שלום לכולם, צריך עזרה עם התוכנית שלי אם אפשר

[Homie]

תודה שאישרת לי שאני מבין עניין. (wtf)

1-2-3-4 זה מספרים, בדרך כלל משתמשים בהם בשביל
למספר דברים או לבצע פעולות מתמטיות, או לתמחר דברים בעזרתן, ובעזרת שאר הספרות (5-6-7-8-9-0)
במקרה הזה,
המספרים נועדו למספר (לתת מספר כלשהו, סדר, תור מסויים, או שם במקרה הזה) את התוכניות
השונות שנרשמו למעלה.

חימום? 100-200 קפיצות בחבל ואז -
מתיחה ל4 ראשי, מתיחה להאמסטרינג, מתיחה לרצועת הכתפיים בעזרת מקל מטאטא ולהתחיל להתאמן,
כמובן שלכל תרגיל ספציפי נהוג לעשות חימום משלו בעזרת עליה נכונה במשקלים עד להגעה למשקל עבודה.