|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-12, 22:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה, התוכנית לחודש +- הקרוב היא SS רגיל כאשר יש רוטציה עם הפווארקלין, באמצע שבוע סקוואט ב80% 2 חזרות (בלי פרונט) ובאימון האחרון של השבוע פשיטת גב..
או במילים אחרות: ראשון 1 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift שלישי 1 2x5-80% Squat 3x5 Press 3x5 Chin-Ups חמישי 1 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift 3x8 Hyperextension ראשון 2 3x5 Squat 3x5 Press 3x5 Pull-Ups שלישי 2 2x5-80% Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift חמישי 2 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power Clean 3x8 Hyperextension ולאימון: ראשון 2 Squat 105kg - 5/5/5 - PR Press 52.5kg - 5/5/5 - PR Pull-Ups BW + 3.75kg - 5/5 BW + 5kg - 5 הערות היה אחלה! סקוואט - מרגיש לא הכי נכון, מצפה לאימון התאוששות כדי לעבוד על טכניקה.. מתח בפרופינציה - זה בסדר שהמרפקים לא הכי בחוץ בעליה? Squat ימח שמו של מי שהזיז לי את ההסרטה! |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| נו מה יהיה | Logout | פיתוח גוף-כללי | 2 | 04-07-08 22:26 |
| מי יהיה השחקן הבא (סרטון) | Fiberglass | פיתוח גוף-כללי | 1 | 11-03-08 01:39 |
| אז מה יהיה לי היום? | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 49 | 09-05-07 20:11 |
| פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב... | danielll | גלריות הגולשים | 30 | 16-02-07 23:52 |
תצוגה בשכבות