עזרה בנוגע לתזונה במטרה לחיטוב

entranz · 19-07-12, 14:38

אוקיי ככה, הגיינר שלך שמן ברמות... תעיף אותו לעזאזל

תעבור לאבקת חלבון רזה... אני משתמש ב whey shake של חברת syntrax בטעם שוקו הוא מאוד מומלץ!
גם בשל הערכים, וגם הטעם...
אגב מג'דרה זה לא באמת חלבון...בכל דבר יש לך חלבון אבל מי מחשיב מג'דרה

אני מתכוון לחלבון טהור תאכל אך ורק: קוטג' עד 3%, ביצים (לבנים בלבד, החלמונים זה תלוי בתפריט שלך ובכמה שומן אתה מכניס), דגים רזים כמו טונה במים, אמנון, סלמון גם אופציונלי קח בחשבון לחשב את השומן שיש בו, חזה עוף, חזה הודו, סינטה, גבינה לבנה 0.5%, יוגורט 0%.
לגבי פחמימות רק מורכבות:
בטטה, אורז מלא, לחם מחיטה מלאה, לחם קל מחיטה מלאה, לחם שיפון, קינואה, שיבולת שועל, בטטה, פרכיות אורז, פרכיות כוסמת וכו'..
לגבי שומן:שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך טבעיים, שקדים טבעיים, קשיו טבעיים, חמאת בוטנים טבעית (רק חברת b&d), טחינה גולמית (בהכנה ביתית), אומגה 3, שמן מהדגים (סלמון לדוגמה), וחלמוני ביצה.

אתה צריך לאכול חלבון בסביבות ה1.8 ל2 גרם לכל קילו מהמשקל גוף שלך, לפחות בתור התחלה... אם תגיע למצב קיצוני של ירידה בפחמימות עד למצב כמעט ללא פחמימות אז רצוי מאוד לעלות את הכמות ל2.5 אפילו ולפעמים גם 3.
פחמימות לאכול בכמות סבירה, לא הרבה אבל גם לא מעט מדי, שאוכלים כל 3 שעות יוצא בסביבות ה6-7 ארוחות ליום, אתה חייב בארוחה אחרונה בלי פחמימה בכלל (קוטג' 3% לפני השינה עם חופן אגוזים או שקדים טבעיים)
ואת כל השאר אתה יכול רק עם הזמן תתחיל להוריד גם את הארוחה שלפני הארוחה אחרונה (את הפחמימות רק) ולאט לאט תפחית כמויות...בקיצור לקראת הערב לקזז פחמימות מה שנקרא.
לגבי השומנים ממליץ לך כרגע לאכול פחות שומנים אך לא להמנע מהם בכלל, אתה עוד במצב של אכילת פחמימות ברמה סבירה... ברגע שתתחיל בהדרגה להוריד פחמימות זה בסדר, אבל במצב מסוים בו אתה מגיע דיאטה דלת פחמימות ואפילו ללא (שזה ממש אם תהיה קיצוני בסוף, עשיתי את זה הרבה מאוד פעמים בחיים שלי זה מאוד מפתה כי הירידה מהירה אבל מנסיון כל גוף עובדת אחרת ומגיב אחרת לאינסולין, לי אישית פחמימות עושות דווקא עבודה מצוינת וזה הרבה יותר בריא ועדיף מהדיאטות האלה עם מינימום פחמימה שגם מגיע בעיקר מירקות וכאלה...)
בקיצור לא ממליץ לך להכנס לדיאטות הקיצוניות בפחמימות...תגיע למצב אבל שאתה דל מאוד בפחמימה ואז גם תעלה קצת את כמויות החלבון ל2.5 3 לכל קילו ממשקל הגוף שלך, וגם את כמות השומנים תעלה...
אבל זה רק בחלק הסופי של החיטוב בו כמעט לא תצרוך פחמימות ותצטרך קלוריות מיותר חלבונים ושומנים.. אחרת תפרק מסת שריר סתם, מה גם שתאבד כח השומן סוג של מחליף את האנרגיה שבאה מהפחמימות.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בנוגע לחיטוב	Alonpa	פיתוח גוף-כללי	1	27-08-11 18:37
עזרה בבקשה בנוגע לחיטוב ועיצוב	dm1993	פיתוח גוף-כללי	5	26-11-10 01:13
עזרה בנוגע לחיטוב	leonides	תזונה ותוספים	2	19-07-09 11:33
שאלה בנוגע לתזונה	veteran	תזונה ותוספים	0	10-03-09 20:18
עזרה בנוגע לתזונה בתקופה מסויימת	L&T	תזונה ותוספים	0	09-02-09 19:46

19-07-12, 14:38	#1
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אוקיי ככה, הגיינר שלך שמן ברמות... תעיף אותו לעזאזל תעבור לאבקת חלבון רזה... אני משתמש ב whey shake של חברת syntrax בטעם שוקו הוא מאוד מומלץ! גם בשל הערכים, וגם הטעם... אגב מג'דרה זה לא באמת חלבון...בכל דבר יש לך חלבון אבל מי מחשיב מג'דרה אני מתכוון לחלבון טהור תאכל אך ורק: קוטג' עד 3%, ביצים (לבנים בלבד, החלמונים זה תלוי בתפריט שלך ובכמה שומן אתה מכניס), דגים רזים כמו טונה במים, אמנון, סלמון גם אופציונלי קח בחשבון לחשב את השומן שיש בו, חזה עוף, חזה הודו, סינטה, גבינה לבנה 0.5%, יוגורט 0%. לגבי פחמימות רק מורכבות: בטטה, אורז מלא, לחם מחיטה מלאה, לחם קל מחיטה מלאה, לחם שיפון, קינואה, שיבולת שועל, בטטה, פרכיות אורז, פרכיות כוסמת וכו'.. לגבי שומן:שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך טבעיים, שקדים טבעיים, קשיו טבעיים, חמאת בוטנים טבעית (רק חברת b&d), טחינה גולמית (בהכנה ביתית), אומגה 3, שמן מהדגים (סלמון לדוגמה), וחלמוני ביצה. אתה צריך לאכול חלבון בסביבות ה1.8 ל2 גרם לכל קילו מהמשקל גוף שלך, לפחות בתור התחלה... אם תגיע למצב קיצוני של ירידה בפחמימות עד למצב כמעט ללא פחמימות אז רצוי מאוד לעלות את הכמות ל2.5 אפילו ולפעמים גם 3. פחמימות לאכול בכמות סבירה, לא הרבה אבל גם לא מעט מדי, שאוכלים כל 3 שעות יוצא בסביבות ה6-7 ארוחות ליום, אתה חייב בארוחה אחרונה בלי פחמימה בכלל (קוטג' 3% לפני השינה עם חופן אגוזים או שקדים טבעיים) ואת כל השאר אתה יכול רק עם הזמן תתחיל להוריד גם את הארוחה שלפני הארוחה אחרונה (את הפחמימות רק) ולאט לאט תפחית כמויות...בקיצור לקראת הערב לקזז פחמימות מה שנקרא. לגבי השומנים ממליץ לך כרגע לאכול פחות שומנים אך לא להמנע מהם בכלל, אתה עוד במצב של אכילת פחמימות ברמה סבירה... ברגע שתתחיל בהדרגה להוריד פחמימות זה בסדר, אבל במצב מסוים בו אתה מגיע דיאטה דלת פחמימות ואפילו ללא (שזה ממש אם תהיה קיצוני בסוף, עשיתי את זה הרבה מאוד פעמים בחיים שלי זה מאוד מפתה כי הירידה מהירה אבל מנסיון כל גוף עובדת אחרת ומגיב אחרת לאינסולין, לי אישית פחמימות עושות דווקא עבודה מצוינת וזה הרבה יותר בריא ועדיף מהדיאטות האלה עם מינימום פחמימה שגם מגיע בעיקר מירקות וכאלה...) בקיצור לא ממליץ לך להכנס לדיאטות הקיצוניות בפחמימות...תגיע למצב אבל שאתה דל מאוד בפחמימה ואז גם תעלה קצת את כמויות החלבון ל2.5 3 לכל קילו ממשקל הגוף שלך, וגם את כמות השומנים תעלה... אבל זה רק בחלק הסופי של החיטוב בו כמעט לא תצרוך פחמימות ותצטרך קלוריות מיותר חלבונים ושומנים.. אחרת תפרק מסת שריר סתם, מה גם שתאבד כח השומן סוג של מחליף את האנרגיה שבאה מהפחמימות.