|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-03-07, 16:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני שם 20 קילו על החזה ושיפוע הכי גדול שאפשר \: ראש על הרצפה ועולה
סט ראשון 11 וכל סט יורד חזרה .. ככה 4 סטים בין כל סט אני עושה עוד 10 חזרות בלי משקל .. |
|
|
|
13-03-07, 19:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא הייתי ממליץ לשים מאחורי הראש כי כשאתה יורד בחזרה אז הראש סופג זעזוע בד"כ..
תנסה להחזיק על החזה בצורת X דאמבל של המשקל המקסימלי או ליישר ידיים עם דאמבל מעל הראש ולעלות. ממליץ לך לעשות 2 תרגילים של 8-12x3: אחד כפיפת בטן בשיפוע על הספה הזאת או אם אין אז רגיל. ועוד תרגיל של הרמת רגליים לחזה |
|
|
|
|
13-03-07, 20:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תנסה כמה שפחות משקולות, תעשה כפיפות בשיפוע, הרמות רגליים.. חוץ מזה יש תרגילים שאפשר לעשות על משטח רגיל שהם גם קשים
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה 3 תרגילים ראשון בלי משקל 20 חזרות עלייה קשה
תרגיל שני לוקח מקולת חמש קילו מאחורי הראש עולה מחכה 2 שניות יורד עולה 2 שניות יורד 15 חזרות אחד התרגילים הטובים |
|
|
|
|
13-03-07, 21:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אנשים בלבלתם אותי לגמרי... איתן אמר לי שהכי טוב לעשות עם משקל ויש פה כאלה אומרים לי לעשות חזרות גבוהות בלי משקל??... ואיך אני עושה הרמות רגליים עם משקל?
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:49
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מה בלבלו? אמרו בדיוק כמו שאמרתי... שעדיף לעבוד בטווח של 6-15 בתוספת משקל.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:52
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולמה אתה לא מתחבר אחי? חח שמעתי לך וקניתי עודקצת משקל לדאמבלים |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
