שאלה לגבי משקל גוף ויחס שומן לשריר

SaharKazes · 08-08-12, 11:55

80 גרם חלבון ביום לא יעשו כלום.
אתה צריך לפחות ואני מדגיש - לפחות 120 גרם חלבון ביום.
אתה בעצם תשיג תוצאות הפוכות ממה שאתה רוצה, אולי תרד במשקל אבל תרד במשקל של המסת שריר הרזה (שריר).
לקחת אבקה לאחר האימון לא תעזור לך בכלום אם אתה לא מגיע לכמות חלבון-פחמימה היומית שאתה צריך ביום (תלוי מה המטרות- מסה או חיטוב.)
תיסגר על עצמך דבר ראשון ותחליט מה המטרות לך לחודשים הקרובים: מסה או חיטוב.
לאחר מכן תתחיל לחרוש על כל המאמרים באתר פה.

kardris · 09-08-12, 12:24

אי אפשר לעלות במסת שריר בצורה קבועה?
אני מתכוון בשביל צריך את תקופות מסה/ חיטוב האלה אם אני לא מתכוון עכשיו לשבור שיאי עולם או לעלות על במות. כל מה שאני רוצה זה להיראות שרירי יותר ובנוי יותר טוב , כי כל החיים הייתי שחיף.

עכשיו להשוואה זה מה שאני אוכל בערך מתחילת השבוע:
בוקר - קפה עם עוגייה , קוט׳ג שלם או 250 ג גבינה לבנה עם קערת דגנים (לא מהמתוקים) וחלב.
צהרים - כמה שיותר מנות בשריות , ארוחה מלאה ( אתמול למשל אכלי 3 כרעיים של עוף) ספגטי וסלט
לפני אימון -, פרי או משהו מתוק אחר קטן
אחרי אימון - כף ושליש של חלבון עם חלב300 מ״ל.
ארוחת ערב - שקשוקה 2 ביצים(הלבן) עם 250 גרם גבינה לבנה וסלט.
ארוחת לילה - טונה שלמה עם 2 פרוסות לחם.

זהו בדול התפריט בצבא , אני יותר שזה הרבה גבינה לבנה אבל זה הדבר היחיד שהוא לא מוגבל בצבא.

08-08-12, 11:55	#1
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	80 גרם חלבון ביום לא יעשו כלום. אתה צריך לפחות ואני מדגיש - לפחות 120 גרם חלבון ביום. אתה בעצם תשיג תוצאות הפוכות ממה שאתה רוצה, אולי תרד במשקל אבל תרד במשקל של המסת שריר הרזה (שריר). לקחת אבקה לאחר האימון לא תעזור לך בכלום אם אתה לא מגיע לכמות חלבון-פחמימה היומית שאתה צריך ביום (תלוי מה המטרות- מסה או חיטוב.) תיסגר על עצמך דבר ראשון ותחליט מה המטרות לך לחודשים הקרובים: מסה או חיטוב. לאחר מכן תתחיל לחרוש על כל המאמרים באתר פה. __________________ ALLMAX ISRAEL

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הפיכת שומן לשריר	orpir	אימונים	8	04-07-09 23:12
שאלה לגבי מספר סטים לשריר	RappiN	אימונים	6	14-07-08 12:10
הפיכת שומן לשריר	Boggy	אימונים	19	12-06-08 09:26
Bmr ויחס פחמימות למשקל גוף	פומה	תזונה ותוספים	1	04-06-08 21:39

09-08-12, 12:24	#2
kardris חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של kardris הודעות: 1	אי אפשר לעלות במסת שריר בצורה קבועה? אני מתכוון בשביל צריך את תקופות מסה/ חיטוב האלה אם אני לא מתכוון עכשיו לשבור שיאי עולם או לעלות על במות. כל מה שאני רוצה זה להיראות שרירי יותר ובנוי יותר טוב , כי כל החיים הייתי שחיף. עכשיו להשוואה זה מה שאני אוכל בערך מתחילת השבוע: בוקר - קפה עם עוגייה , קוט׳ג שלם או 250 ג גבינה לבנה עם קערת דגנים (לא מהמתוקים) וחלב. צהרים - כמה שיותר מנות בשריות , ארוחה מלאה ( אתמול למשל אכלי 3 כרעיים של עוף) ספגטי וסלט לפני אימון -, פרי או משהו מתוק אחר קטן אחרי אימון - כף ושליש של חלבון עם חלב300 מ״ל. ארוחת ערב - שקשוקה 2 ביצים(הלבן) עם 250 גרם גבינה לבנה וסלט. ארוחת לילה - טונה שלמה עם 2 פרוסות לחם. זהו בדול התפריט בצבא , אני יותר שזה הרבה גבינה לבנה אבל זה הדבר היחיד שהוא לא מוגבל בצבא.