ניפוח , מסה ועוד כמה דברים

[kaz]

אין קיצורי דרך !
לפתח גוף לוקח זמן. אתה רוצה להגיע בתור מתחיל מאימון של ארבעה חודשים לניפוח שרירים?
בלי סטרואידים ובלי אבקות למיניהם זה לא יקרה. ולא אני לא ממליץ לך לקחת סטרואידים.
הפיתרון הוא פשוט התמדה והתמדה נכונה שיהיה לך קל יותר והכי חשוב בטוח לבצע אותה עם מדריך כושר יהיה גם יותר יעיל.
יש שיטת אימון שנקראת סופר סט אבל אני לא ממליץ לך בתור מתחיל לעשות אותה לבד. תצטרך מישהו שישמור עליך וגם לחכות לפחות עוד כמה חודשים לפני שאתה מתחיל איתה. בינתיים תמשיך להתאמן באימון סט אקספרס, תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים.
2 - 4 סטים בכל תרגיל
8 - 15 חזרות
עומס בינוני
3 - 4 פעמים בשבוע.
20 - 60 דקות.
ואל תשכח לעשות חימום כללי + ספציפי עד 10 דקות.
תמשיך ככה עוד כמה חודשים ותראה איך תתקדם.