שלום לכולם , מבקש עזרה בירידה במשקל

Infectedd · 13-08-12, 13:19

אני רוצה להוריד אחוזי שומן ( לרדת במשקל) עם כמה שפחות איבוד במסת שריר.

גיל : 24
משקל : 73
גובה : 174

קראתי כמה מאמרים לפני שפרסמתי פה... מקווה שמספיק
ה rmr שלי לפי מחשבוני rmr שמצאתי באינטרנט הוא בערך 2000 קלוריות . ( חוץ מהאימונים אני נמצא במנוחה כל היום כי אני לא עובד)

אני מתאמן כל יום בחדר כושר יום אימון משקולות ויום אירובי , + ריצה והליכה בערב .
לפי החישוב שלי אני שורף באימונים כ - 600 קלוריות ביום , אז סה"כ שורף 2600 קלוריות ביום.

עשיתי לי תפריט של 1400 קלוריות ביום מה שאומר שאני בגירעיון של 1200

המטרה היא להוריד אחוזי שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. עצות ליעול ?

kobi_20 · 13-08-12, 23:53

אומרים שמשמרי שריר כמו hmb \ bcaa פועלים טוב...
תבדוק את הנושא באינטרנט (הhmb הוא משהו יותר חדש מהbcaa ואומרים שהו חזק וטוב יותר)

pOOnch · 19-08-12, 06:03

חשבת את הגירעון המקסימלי שלך?...יש סיכוי טוב שעברת אותו,זה כנראה יוביל אותך לאיבוד מאסת שרית.
ההמלצה היא להתחיל מגירעון של 500 קלוריות ולהגדיל אותו בהתאם לירידה במשקל,עם גירעון כזה העצירה בירידה תגיע מהר.

shay_323 · 19-08-12, 10:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי infectedd

אני רוצה להוריד אחוזי שומן ( לרדת במשקל) עם כמה שפחות איבוד במסת שריר.

גיל : 24
משקל : 73
גובה : 174

קראתי כמה מאמרים לפני שפרסמתי פה... מקווה שמספיק
ה rmr שלי לפי מחשבוני rmr שמצאתי באינטרנט הוא בערך 2000 קלוריות . ( חוץ מהאימונים אני נמצא במנוחה כל היום כי אני לא עובד)

אני מתאמן כל יום בחדר כושר יום אימון משקולות ויום אירובי , + ריצה והליכה בערב .
לפי החישוב שלי אני שורף באימונים כ - 600 קלוריות ביום , אז סה"כ שורף 2600 קלוריות ביום.

עשיתי לי תפריט של 1400 קלוריות ביום מה שאומר שאני בגירעיון של 1200

המטרה היא להוריד אחוזי שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. עצות ליעול ?

זה גירעון גדול מידי. תתחיל מגירעון של 500. נסה גם לא להגזים באירובי.

shaych · 20-08-12, 15:27

אכן הגרעון גדול תתחיל עם 2100 קלוריות ותרד עד 1600 קלוריות.
חשוב להוריד את הקלוריות מהפחממות והשומנים ולא מהחלבונים.
חושב לשמור על כמות שומנים מספקת 35-45 גרם שומן ביום על הסמה שלך זה סבבה, תשתדל לצרוך שומן איכותי מהצומח.
חשוב גם לא לרדת מ-100 גרם פחממה ביום.

13-08-12, 13:19	#1
Infectedd חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של Infectedd הודעות: 11	שלום לכולם , מבקש עזרה בירידה במשקל אני רוצה להוריד אחוזי שומן ( לרדת במשקל) עם כמה שפחות איבוד במסת שריר. גיל : 24 משקל : 73 גובה : 174 קראתי כמה מאמרים לפני שפרסמתי פה... מקווה שמספיק ה rmr שלי לפי מחשבוני rmr שמצאתי באינטרנט הוא בערך 2000 קלוריות . ( חוץ מהאימונים אני נמצא במנוחה כל היום כי אני לא עובד) אני מתאמן כל יום בחדר כושר יום אימון משקולות ויום אירובי , + ריצה והליכה בערב . לפי החישוב שלי אני שורף באימונים כ - 600 קלוריות ביום , אז סה"כ שורף 2600 קלוריות ביום. עשיתי לי תפריט של 1400 קלוריות ביום מה שאומר שאני בגירעיון של 1200 המטרה היא להוריד אחוזי שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. עצות ליעול ?

19-08-12, 06:03	#3
pOOnch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של pOOnch הודעות: 205 גיל:: 19 חדר כושר: אין	חשבת את הגירעון המקסימלי שלך?...יש סיכוי טוב שעברת אותו,זה כנראה יוביל אותך לאיבוד מאסת שרית. ההמלצה היא להתחיל מגירעון של 500 קלוריות ולהגדיל אותו בהתאם לירידה במשקל,עם גירעון כזה העצירה בירידה תגיע מהר. __________________ הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים"

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שלום לכולם די חדש כאן צריך עזרה בקשר להכל	Alex Cherny	אימונים	2	26-10-09 08:30
שלום לכולם עזרה	Nano	אימונים	1	21-11-07 20:35
שלום לכולם צריך עזרה בבקשה!	ronzehavi	תזונה ותוספים	2	06-11-07 10:57
שלום לכולם,חדש וצריך עזרה	Gama	תזונה ותוספים	2	28-06-07 14:47
שלום לכולם , חייב עזרה	Tnavon	פיתוח גוף-כללי	1	23-06-07 15:40

13-08-12, 23:53	#2
kobi_20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של kobi_20 הודעות: 47 גיל:: 21 חדר כושר: צה"ל	אומרים שמשמרי שריר כמו hmb \ bcaa פועלים טוב... תבדוק את הנושא באינטרנט (הhmb הוא משהו יותר חדש מהbcaa ואומרים שהו חזק וטוב יותר)

20-08-12, 15:27	#5
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	אכן הגרעון גדול תתחיל עם 2100 קלוריות ותרד עד 1600 קלוריות. חשוב להוריד את הקלוריות מהפחממות והשומנים ולא מהחלבונים. חושב לשמור על כמות שומנים מספקת 35-45 גרם שומן ביום על הסמה שלך זה סבבה, תשתדל לצרוך שומן איכותי מהצומח. חשוב גם לא לרדת מ-100 גרם פחממה ביום.