איזה תוכנית הכי יעילה לניפוח ?

[חרד מהחרדים]

פורסם במקור על ידי the phenomenon

זה מורכב... מדובר פה על טווח חזרות (להוציא איך שאתה מתאמן, מה אתה אוכל וכמה אתה ישן)

כל בנאדם מגיב שונה לטווח חזרות. אתה יכול לגדול גם מלעשות 3 חזרות וגם מלעשות 25 חזרות (rm, כמובן).
תנסה לגוון ביניהם ולראות מה הכי מתאים לך.
אני יודע שהתשובה לא מספקת, אבל ככה זה. אין מה לעשות.

יש לך תוכניות כוח (אני יודע שרשמת שלא מעניין אותך) של 5 חזרות שיעזרו לך לגדול יפה מאוד. תקרא מאמרים, פה, באתר. תנסה. תראה. תן לזה צ'אנס. לא הולך? לך על טווח חזרות יותר גבוה. לא הולך? עוד יותר גבוה. צריך לגוון.

בעיקרון, טווחי החזרות העיקריים של היפרטרופיה ("ניפוח") הם 6,8,10. שוב פעם, כל אחד מגיב שונה לזה וצריך להתנסות, ובמיוחד, לגוון.

ואל תשכח, החדר כושר האמיתי הוא במטבח.
עריכה: או שאתה יכול באמת לקחת את המשאבה ולנפח ת'שריר חחחחחחחחחחחחח

תודה רבה על הפירוט !
אנסה טווחי חזרות שונים ואבקר יותר במטבח.
צר לי שאדם אחר הפך נושא זה לצחוקים בייחוד שהואט עצמו נראה די מנופח.