|
|||||||
| פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-09-12, 13:45
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תגיד ובתכנית אימונית יכול להיות אני עושה יותר מדי תרגילים וסטים לכל שריר?
|
|
|
05-09-12, 14:03
|
#2 | |
|
משתמש פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 494
כללי:: דני קגנוביץ'
גיל:: 24
עוסק ב:: מתחרה בפיתוח גוף איגוד NAC
חדר כושר: קאנטרי קלאב באר שבע
|
ציטוט:
פחמימות-אורז /כוסמת/שיבולת שועל חלבון -טונה, חזה עוף ,נתח 4/5 פעם בשבוע ככה קוטג' מתחת ל 3% ביצים שומן - אגוזי מלך אבוקדו שמן זית צהוב של ביצה תנסה לאכול 4 פחמימות פר קילו גוף 2.5 חלבון תשנה את כמות בחלבון ופחמימות בהתאם לחילוף החומרים שלך ומבנה גוף אקטו יותר פחמימות אנדו יותר חלבון אירובי אחרי כול אימון ממליץ 20 דקות בתקופת מסה לא לצבור שומן במקומות שיהיה קשה להוריד אחכך ועוד המון דברים אתה אמור להעלות קילו בשבועיים וחצי ( ללא סטרואידים) abcd 5 תרגילים גב חובה (פולי עליון הפוך פול אובר בנט אובר) 4 תרגילים חזה חובה (פרפר דאמבלים בשיפוע עליון) 5 תרגילים כתפיים מילטרי פראס ותרגיל לכתף אחורית 3 4 ראשי חובה סקואט (אק /פרונט רגיל או סמיט משין) אפשר גם 2 2 אמסטרינג סטיף לג דדליט אתה 15-20 חזרות לא יותר מ 15 קילו כול יד 1 תחת 2 תאומים 2-3 בייספס טרייספס אם תצטרך עוד משהו תשאל תקפיד אל 8 שעות שינה חובה תצטייד באבקת חלבון ואופטימן |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תמונות ממר.יוניברס 68, שפרנק זיין ניצח את ארנולד | אמרון | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 03-11-11 01:53 |
| אוקי הינה תמונות באיכות טובה יותר | tipakess | גלריות הגולשים | 10 | 29-10-07 22:58 |
| Tna מגיעים לארץ ב15 בנובמבר מי הולך? | סהר! | פיתוח גוף-כללי | 3 | 23-10-07 13:57 |
| הינה תמונות יותר ברורות שלי.. | IGOR | גלריות הגולשים | 51 | 30-04-07 12:20 |
| הינה איזה 2 תמונות | frantic | גלריות הגולשים | 23 | 09-01-07 13:15 |
תצוגה עם הדגמה
